masa czy rzeźba jaki suplement?

Witam jestem świeży jeżeli chodzi o siłownie wcześniej uprawiałem rekreacyjną jazdę na rowerze.

Teraz zamarzyło mi się, że rozbuduje sobie mięśnie.
Mam 22 lat 89 kg wagi i 185 cm wzrostu.

Czy jeżeli jest trening na masę to przybywa tłuszczu i mięśni czy głównie mięśnie???

Jakie suplementy dobrać i jak ćwiczyć aby odczuć szybkie efekty(oczywiście na kieszeń studenta)?

Na kieszeń studenta to lepiej ogarnij dietę to wtedy zaczniesz nabierać masy, a jak do tego opracujesz sobie dobry plan treningowy i będziesz go wykonywał to i mięśnie się zaczną pojawiać.

Suple dla ciebie na chwilę obecną są niepotrzebne, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednio dobranymi makroskładnikami (białko, węglowodany, tłuszcze) i to ci wystarczy na ten czas...


PzDr

KuroNoTenshi92

Czy jeżeli jest trening na masę to przybywa tłuszczu i mięśni czy głównie mięśnie???

Jakie suplementy dobrać i jak ćwiczyć aby odczuć szybkie efekty(oczywiście na kieszeń studenta)?

Kulturystyka to sport dla osób cierpliwych. Jak chcesz szybkie prosty to nie w tym dziale. Suplementy są zbędne, jeśli nie masz diety i to nad nią się skoncentruj, bo to jest podstawa.

Jw chłopaki napisali, dieta to podstawa. To czy będzie to tłuszcz czy mięśnie zależy właśnie od diety.

Dobra powiem to tak, mam wegetariańskie zapędy i może mi brakować białka w diecie. Kalorycznie to spożywam dużo węglowodanów np: w postaci napojów.

Jakich napojów?

gazowanych, niegazowanych, posłodzona kawa/herbata lub soki

To tzw złe węglowodany, opieraj dietę na węglach złożonych.

ok, a jakieś uzupełnienie białka polecicie?

Scitec Whey Professional 100% .

najpierw dopnij dietę, białko wybrałbym jakieś ekonomiczne np ostrovit