Redukcja do oceny.

Wzrost 184, waga 91 kg, bf 20-25%. Aktywność: Praca(brak) Siłownia 4x =30minut cardio. Suplementacja: BCAA, białko, vitaminy, kreatyna stack

za duzo kcal !! Jak masz zapotrzebowanie 2700kcal a dostarczasz 2900 to ciezko bedzie redukowac :) odejmij z węgli na poczatku 300-400kcal

To zapotrzebowanie to już na redukcji, moje zapotrzebowanie to 3300 kcal. Na masie jadłem 3600/3800 i trochę się zalałem. Chodzi mi o makro posiłków, oceni to ktoś?

kalorycznosc dobra, nawet moglbys utrzymac przy 3000. makro dobre, po co tyle posiłków nie wiem ale jak kto woli

Żeby podkręcić metabolizm a 6 posiłków to wcale nie tak dużo. I tak uciąłem 1 bo było 7 :D Mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat ilości tłuszczy? :)

Zmieniony przez - Minotauro w dniu 2014-06-05 12:48:04

liczba posiłków podkreca metabolizm - to ciekawe. tluszcze na dobrym poziomie. jesli chcesz ich wiecej to kosztem ww

Makro na dobrym poziomie, ja jestem zwolennikiem większej ilości węgli na korzyść tłuszczy, bo tłuszcze w połączeniu z białkiem obciążają wątrobę i w dłuższym czasie zwalniają metabolizm.
Na redukcji tłuszcze mam na poziomie 0,5 g/kg i na początku 3 g węgli i całkiem fajnie się to sprawdza. Co do ilości posiłków to nie ma żadnych badań, które by potwierdzały że częstsze jedzenie przyśpiesza metabolizm. Po prostu im częściej jesz tym mniej się objadasz bo w sumie cały czas jesteś najedzony, i organizm nie magazynuje tłuszczu bo nie czuję zagrożenia, że nie dostanie pożywienia.