Podciąganie

Witam

Pozostał mi miesiąc do testów sprawnościowych a podciąganie stanęło na 14-15 razach.
Cwiczę normalny trening na siłowni tzn. wszystkie partie mięsniowe a podciągam się przy treningu pleców i teraz jest pytanie czy to błąd??
Może lepiej tylko się podciągac przez 5 dni w tygodniu??

Prosze o pomoc.

Jeśli chcesz poprawić wynik to najlepiej podciągać się nawet codziennie przy małej ilości serii, a przy większej np co 2 dni.

A to nie będzie kolidowac z ciężkim treningiem pleców??

A i też mam pytanie co do podciągania z obciążeniem. Co o tym myślicie?
codziennie po 4 serie? + weekend odpoczynek

Zmieniony przez - LIpa95 w dniu 2014-06-05 17:07:47

Znalazłem coś takiego:
"Wersja programu dla zaawansowanych
Program wykonuje się 3 razy w tygodniu, pomiędzy treningami dzień przerwy. Pierwszy dzień treningowy to podciąganie na drążku w uchwycie szerokim a następnie średnim – po 5 serii, każda z maksymalną liczbą powtórzeń (do momentu braku siły do wykonania kolejnego powtórzenia). Drugi dzień treningowy to podciąganie na drążku w uchwycie szerokim, a następnie na drążku z łamaną końcówką - po 5 serii, każda z maksymalną liczbą powtórzeń. Trzeci dzień treningowy to podciąganie się na drążku w uchwycie średnim – jedna seria z 15 powtórzeniami, następie 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem u pasa (średnie obciążenie) i na koniec 5 serii - każda z maksymalną liczbą powtórzeń. "

A plus trening 5 razy w tygodniu na siłowni to nie za dużo??

Możesz jw planem jechać, możesz też robić serię na którą składają się: 3 podciągnięcia od połowy do góry, 3 pełne i 3 od dołu do połowy ruchu. Przerwy dość krótkie, tak by się wypompować na 5-6 seriach po te 9 powtórzeń. Z obciążeniem nie warto bo przy podciąganiu się na ilość ważniejsza jest wytrzymałość.
Jeśli trenujesz rano to nie ma problemu by wieczorem się gdzieś dodatkowo popodciągać, oczywiście nie w dzień pleców i bezpośrednio po tym dniu.

Zmieniony przez - marekco w dniu 2014-06-05 22:47:52

Ok wielkie dzięki:)
a co myślisz o takich planach na podciąganie co mają zwiększyc ilośc powtórzeń? coś podobnego jak np. 100 pompek.

100 podciągnieć, 1000 przysiadów olej, to zluzuj z treningami i skup się na podciąganiu, daj z obciążeniem, na dobitkę wybijaj się z nóg i powoli się opuszczaj. 15 razy to dobry wynik

Ok wielkie dzięki za pomoc :)

A teraz pytanie z innej półki, jeśli nie powinienem tutaj o nie pytac to przepraszam.
Boli mnie bark po pływaniu. Macie jakieś pomysły by temu zaradzic lub co zrobic z tym bólem? tzn jakieś maści, okłady?

Zmieniony przez - LIpa95 w dniu 2014-06-09 22:10:32