43-lata,czas na zmiany:)

wpisuj rozpiski diety i treningu zobaczmy przez tydzień jak to wygląda

Przepraszam,nie bylo mnie pare dni,mialam lekki stres w domu,ale miski i treningow plnowalam jak zawsze.
Rozpiska miski öd czwartku,29.5.2014
Cel: B 127g, W 203g, T 79g (czyli 25%,40%,35%). Tak mi wyliczyl program.
Do zapisow uzywam pogramu myfitnesspal,po niemiecku niestety i przyznam szczerze,ze jest mi latwiej w tym jezyku zapisywac. Czy bedzie OK,gdy bede pisac tu co i ile zjadlam w ten sposob?:
CZWARTEK 29.5.2014
Cel: 2000kcal,dostarczono 1852 ,pozostalo 148.
Bialko 76g (-51g)
Wegle 219g (+17g)
Tluszcze 94g (+15g)
Jak widac, dzien nie moge zaliczyc do najbardziej udanych,przesadzilam lekko z weglami i tluszczem,no i nieco mniej kcal niz planowane.

PIATEK 30.5.
1991 kcal,pozostalo 9 kcal.
B 117g (-10g)
W 112 g (-91g)
T 93 g (+14)
I znow nie tak calkiem jak w zalozeniach....Jak Wy to robicie,ze Wam wszystko wychodzi co o grama...musze nad tym popracowac.

SOBOTA 31.5
1891 kcal ,pozostalo 109
B 98g (-29g)
W 219 g (+16g)
T 64g (-15g)

NIEDZIELA
2025 kcal,wiecej o 25 kcal
B 111g (-16g)
W 198g (+5g)
T 90g (+11g)

Nie wiem, czy jest to wystarczajaco przejrzyscie napisane,chyba jednak nie bardzo: (. No coz,poczekam na Wasze uwagi,za kazda bede bardzo wdzieczna!:)

Treningi:
Czwartek, 29.5
Trening silowy:
10 min rozgrzewki na biezni
Abdominal crunch (brzuszki) 3x10 powtorzen,po 30kg
Adductor 3x10 po 35 kg
Abductor 3x10 po 50 kg
Upper back 3x8 po 35 kg
Shoulder press 3x6 po 12,5 kg
Lag press 3x10 po 50 kg
Pulley 3x8 po 30 kg
Lat machine 3x8 po 25 kg
Pomiedzy seriami robilam 30-40 sekundowego plank, na koniec 10 min crosstrainer i 10 min rozciagania.

PIATEK 30.5
Dzien beztreningowy

SOBOTA 31.5
2-godzinny trening bokserski,aerobowy z cwiczeniami interwalowymi.

NIEDZIELA 1.6.
Trening silowy,taki jak w piatek .

Nein das ist nicht genügend für mich. Weiß du , das Problem liegt nicht in Kalorien und auch nicht in Nährwarte. Es ist der Qualität das Essen.
Man kann die gleiche Kalorien aus der Huhn essen und auch aus Pommes.

Und wenn wir schon sprechen, kannst du mein Training A B aus der Post mit Fragen nehmen? Du solltest schon mit Kniebeugen und Kreuzheben beginnen. Das was du machst kann gut als Eintritt sein. Wenn du wirklich dein Körper ändern willst muss du freie Gewichte heben.

Ich bin gerettet!) Ich danke Dir ganz ganz herzlich für diese Nachricht! Du kannst Dir gar nicht vorstellen,wie ich mich freue,dass Du Deutsch verstehst,somit kann icj Fotos von MyFitnessPal runterladen und Du kannst sehen,was und wieviel ich esse:). Wszystko inne bede pisala po polsku,to dla mnie niesamowite cwiczenie,niestety nie pisze tu z nikim po polsku,a i z rozmowami tez jest nie za wesolo.
Sprobuje teraz wstawic moja miske z wczoraj.

Ooooo,nie chcialam tego gifa wstawic,skad on sie tu wzial...Przepraszam,ale jestem naprawde zielona tutaj...

Nie przejmuj się tym, na tym forum taka emotikonka z dwukropkiem i dwoma nawiasami się tak wyświetla, żart taki miejscowy ;) Coś takiego jak poniżej, tylko bez spacji
: ) )

http://www.myfitnesspal.com/de/reports/printable_diary/sonnenscheinMZ?from=2014-05-29&to=2014-05-29 

Na razie nie umiem inaczej wstawic moja miske... przepraszam,pracuje nad tym.
Wpadlam na to ze SA tam produkty w jezyku polskim,wiec niektore produkty beda zrozumiale,aczkolwiek bulka wieloziarnista z Biedronki nie jest z Biedronki (orientacyjne wartosci)

http://www.myfitnesspal.com/de/reports/printable_diary/sonnenscheinMZ?from=2014-05-30&to=2014-05-30


Piatek