Projekt redukcja z Activlab vol. 1.0 Orzyk14 & Antek098!

Dzisiaj było 35 minut na bieżni. Średnia prędkość 6km/h z kątem nachylenia 10stopni przez 25 min i 15stopni 10 min.

Potem jakoś miałem jeszcze sporo energii i poszedłem na 10min poćwiczyc
Na twister założyłem krążek 25kg, na który stanąłem 4x70
I 3 bardzo szybkie super serie.
Unoszenie ramion ze sztangom wąskim podchwytem 10kg na boku sztangi 12 powtórzeń +
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8kg sztangielek 12 powtórzeń na ręke
Zrobiłem 3 super serie i do domu.


Jadłospis wrzucę po weekendzie raczej, bo dziś mam zajęty wieczór. A jutro jadę do Opola na Targi OPOLE SPORT FAIR może od ACTIVLAB dałoby się dostać jakieś suple, aby redukcja szła lepiej lub t-shirt na siłkę co PawelSzEvc i antek098! ??

nie rób ramion i nie kombinuj, regeneracja

Sobotni jadłospis. Wieczorem zjadłem jeszcze na urodzinach kawałek tortu

Niedziela

Dzisiaj pojechałem do Opola na TARGI OPOLE SPORT FAIR. Udało mi się wygrać ze znajomym w Maswrestlingu białko i trochę pozbierałem próbek

Dziś byłem też na grillu i starałem się nie jeść zbytnio rzeczy odbiegających od diety.

nie odwalaj maniany z tortem i innymi odskoczniami, dobra?!
roboty jest duzo a czasu malo albo bawimy sie w koncert zyczen albo robimy to dobrze

Czekam na rozpiskę na ten tydzień

w misce już zmiana została poczyniona : 80g makaronu/ryżu na posiłek

trening

legs
wypychanie palcami na suwnicy 4x21
przysiady bułgarskie z hantlami 5x30
przysiady ze sztangą na barkach 5x12
przysiady z hantlami 1x42 (drop 21)
zbieranie grzybków 5x12
+ plank 2x2minuty

push
wyciskanie na lawce poziomej sztangą 4x8,4x16
poręcze 4x do odmowy
wyciskanie na lawce poziomej wąskim chwytem sztangą 4x10
unoszenie hantlami bokiem 1x100
+uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x42

pull
wiosło nachwyt sztangą 4x21
wiosło podchwyt sztangą 5x10
wiosło jednorącz sztangielką 3x21
wiosło półsztangą 4x15
ściąganie klamry typu v siedząc 5x21
+ brzuch: spięcia brzucha leżąc 3x do odmowy

I BEZ PODJADANIA I WYSOKOKÓW!

Dopiero obczaiłem, Antek prowadzi, musi być ciekawie, powiadomki on! A Ty kolego ciśnij bo Antoś się wqrwi przyjedzie i Ci wp...

ee nie ale trzymanie się założeń jest ważne, dyscyplina jest ważna.

tu zmiana koleżanki w 5 tygodni, tylko dlatego, że trzymała się założeń:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/68fe1bdee81e703f.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/37f2ccfd6f5b8629.html

inny kolega z tego samego projektu tylko na konkurencyjnym forum też już ładnie poleciał w dół,możesz zobaczyć orzyk w dziale AL. Wszystko się da zrobić

Ale ta kobietka poleciała, szacun ! Te intensywne cardio zamiast standardowych cardio 120/130, jakoś szczególnie uzasadnione?

Zmieniony przez - Raywen w dniu 2014-06-02 07:29:30

Zmieniony przez - Raywen w dniu 2014-06-02 07:45:08