Prośba o fachową poradę

Witam,

Mam pytanie o fachową poradę dotyczącą tego, czy mogę spokojnie zacząć budować masę mięśniową.

Mianowicie załączone zdjęcie o nazwie a.jpg ilustruje jak udało mi się zrzucic około 20kg. Waga przed około 90 kg waga po 70 kg.

Zaczęła się stagnacja i waga po prostu stoi w miejscu. Postanowiłem zbudować trochę masy mięśniowej, a następnie przy pomocy jakiegoś spalacza, BCAA ewentualnie kreatyny zredukować tłuszcz do "oporu".
Jedynym problemem, który spędza mi sen z powiek to pozostałości tłuszczu na brzuchu. Pytanie jest proste czy patrząc na moje fotografie możecie mi odpowiedzieć czy mogę spokojnie robić masę czy zredukować do płaskiego brzucha(co wiąże się dla mnie z byciem szkieletorem), a dopiero potem masować?

Załączam również dietę do oceny no i oczywiście ankietę:

dieta:
http://www.sendspace.pl/file/ce0d43a51bbc1e91614ad01

Obawiam się problemów z późniejszą redukcją stąd pytanie. Jednocześnie ja i mój organizm mamy dość redukcji:) Chudłem około 5 mies. Kiedyś byłem suchy jak palec i miałem może 5% tłuszczu...

Z góry dziękuję za wyrozumiałość i szczerą pomoc. Dla mnie jest to ważne.












Zmieniony przez - Dancych w dniu 2014-05-15 21:43:30

jeszcze bym zredukował , mozesz troche pooscylowac w okolicach 0 bilansu i znowu wejsc w redu , wrzuc diete tutaj wg tego kalkulatora
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-15 22:11:43

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Idąc za Twoją radą (rutkow) kontynuuję redukcję. Obecnie jestem na IF. Wrzucam załącznik z dietą. Stosuję również Thermo Speed Caps jako mój pierwszy spalacz. Trening siłowy 3xtyg 2xtyg aero w tym tabata. Efekty są widoczne.(załączam zdjęcie). Jedyne co mnie trapi to, że po stosowaniu już 6 kaps. TSE nie klepie mnie. Brak wzmożonej potliwości. Wynika to pewnie z wysokiej tolerancji kofeiny. Mogę wypić espresso przed snem i tak zasnę bez problemu. Nie chcę brać więcej, chyba, że masz jakieś doświadczenie ze spalaczami. Czy zwiększać dawkę czy dokończyć opakowanie i kupić np. LIPO-6 (nie chce siekaczy typu DORIAN:P)






Zmieniony przez - Dancych w dniu 2014-05-31 14:10:09




Zmieniony przez - Dancych w dniu 2014-05-31 14:10:18

Strasznie mała kaloryczność, co do spalacza to bierz normalnie - dokończ opakowanie i zainwestuj w coś innego, np. scorch.

Co do kalorycznosci zaczynalem od 2800kcal. Obecnie do utrzymania wagi potrzebuje ok. 2600kcal wiec te 2000 to dla mnie przynajmniej jest ok. Metabolizm na dobrym poziomie. Za info dotyczace spalacza dzieki. Bede bral normalnie.