Łączenie suplementów

cześć, co sądzicie o takim zestawie suplementów, białko ostroiv, beta alanina sfd oraz spalacz? Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zostawienie jak największej ilosci siły i mięśni.
Wzrost 175
waga 78
wiek 17

Połączenie ok, jaki spalacz wybrałeś?

kreatynkę można dorzucić

kreatyna też jest, tylko zapomniałem wymienić bo mam jeszcze w domu, a spalacz wybrałem Thermo speed z Olimpu

Jest ok.

Witam,

Ćwiczę już od kilku lat, ale jak dotąd korzystał jedynie z suplementacji węglowodanami i białkiem. Teraz pierwszy raz zakupiłem kreatynę (monohydrat) oraz bcaa i mam problem z dawkowaniem, a szczególnie z rozłożeniem w ciągu dnia. Mam na myśli kiedy, co i w jakich ilościach. Żeby lepiej wyjaśnić o co mi chodzi to proszę o informacje na temat od czego mam zacząć dzień i po kolei co brać, najlepiej też z uwzględnieniem posiłków (oczywiście bez info co mam jeść, bo to już inny temat). Do tego byłoby super jakby mi ktoś napisał, w szczegółowy sposób, np czy można dokładnie na raz zmieszać np kreatynę i węgle, czy może oddzielnie, ale jedno zaraz po drugim, albo też odczekać 15min. Jestem bardzo precyzyjnym człowiekiem i takie szczegóły mają dla mnie duże znaczenie. Dla podsumowania napiszę jeszcze raz, że mam do dyspozycji węgle (olimp), białko (matrix), bcaa (hi-trec) i kreatynę (monohydrat). Z góry bardzo dziękuję, gdyż wiem, że proszę o wiele :)

PS zapomniałem dodać, że mam 182cm wzrostu i 76kg i zależy mi na przybraniu 3-5kg suchej masy mięśniowej

Zmieniony przez - wojojuve w dniu 2014-06-04 23:34:48

Białko po treningu i według braków w diecie ( czyli pijesz sobie szejka jak posiłek ma mało białka żeby wyrównać bilans DZIENNY ). Węgle to samo.
Kreatyna:
DT: 5g rano do śniadania ( możesz rozpuścić w wodzie albo do buzi i zapić ) i 5g po treningu, może być w 1 szejku z węglami i białkiem, nie ma to znaczenia.
DNT:5g rano do śniadania

BCAA 1g/10kg masy ciała 20 min przed treningiem.

Dzięki wielkie za pomoc! A co z kreatyną przed treningiem? Słyszałem, że najlepiej stosować tuż przed i zaraz po treningu. BCAA brać tylko w dni treningowe, przed treningiem?