MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

Dzień bez treningu.
Tylko aeroby 30min. orbitrek ~ 300kcal

DIETA:

Sniadanie:

Pierwszy raz robiłem omlecik, tak dla urozmaicenia do kawy i powiem ze wyszedl calkiem dobry, ale mimo bez dodatku slodziku itp. był troche zbyt słodki.
Omlet z 5białek jaj + 50g Anabol Protein



Ogólnie w ciągu dnia:




SUPLEMENTACJA:



Workout Power Booster - przed aerobami dałem porcje 50g, orzezwiająco weszło z zimną wodą. Te 30 min. zleciało nawet nie wiem kiedy :). Tempo dosyć umiarkowane, troche męczą mnie zakwasy na nogach i tyłku po wczorajszym treningu

Hi Tec Anabol Protein - 50g do omletu rano.
Bcaa Powder - 15g do aerobów
Witamin AZ - do sniadania i kolacji


Jutro czeka mnie kolejny ciężki tym razem trening:
Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 serii na partie ciala,6-12 powtórzeń:
Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen
Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen
Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen
Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen
Wycisaknie hantli w skosie 2 serie 6-12 powtorzen
Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen
Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen
Wycisaknie sztangi zza plecow 3 serie 6-12 powtorzen
Unoszenie ramion na bok 1-2 serie 6-12 powtorzen
Ugianie ramion ze sztanga 2 serie 6-12 powtorzen
Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen




Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-29 17:30:01

dajesz przedtreningowke przed bieganiem? zrobilem tak raz w zyciu i nigdy wiecej, nie moglem biegac, taka mialem pompe na lydkach i udach :P

przy wypłukanym glikogenie mocna pompa mi nie grozi także jest ok, poza tym Workout'a ocenilbym bardziej jako suplement poprawiający wytrzymalosc, a nie typowy pomper :d

ja dokładnie tak samo, na wytrzymałośc jest kozak

U mnie 2 kumpli spróbowało ,a 3 zamówiło puchę, bo im się spodobalo ;)

Jak dla mnie ten produkt nr 1 pomijając te z 1,3 :)

jak ktos oczekuje czegoś co podniesie wytrzymałość, lub kiedy ma ciezki dzień ogólnie to ten produkt daje rade.. w tym tygodniu robiłem treningi naprawde ciezkie po 3godz. i po mialem dalej energie i treningi robilem na 100% dzieki Workout Power Booster'ze.. jezeli ktoś oczekuje jednak pompy, ubicia mięsni itp. to polecilbym A.M.G. również z Hi Tec'a

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-29 23:31:25

Hmm, jak dla mnie to po wypiciu nabicie jest :3 żyły same wyskakują ale to również sprawa węgli itp.Ale dzisiaj np. miałem "zwałe" niesamowitą w aucie zasypiałem wracając ze szkoly.Na siłowni wypiłem 50g produktu, po 15min żyły już zaczęły wyskakiwać ,a w głowie "różne myśli" o treningu.Skupienie na treningu spore nic się nie liczy tylko ty i sztanga :)

27.05.2014





Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x
1T:cc/cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc/cc/6kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x
1T:50kg/50/55/55/60
2T:50kg/50/55/60/60
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety
1T:50kg/50/50/40/30/20
2T:50kg/50/50/40/30/20
Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x
1T:30kg/30/30
2T:31kg/31/31



I.
200g makaronu
250g mięsia
warzywa

(przed treningiem)
pre-workout
50g
(po treningu)

25g Hi Anabol Protein
200g mleka
200g jaj
50g miodu

III.
200g makaronu
250g mięsa
warzywa




Dzisiaj weszły, nietoperze trening barddzo ładnie, bardzo duże nabicie, co ja dla mnie jest zasługą WPB.Od chwili wypicia długo nie trzeba czekać żyły ładnie wyskakują :)

[28.05.2014






Uginanie przedramion z gryfem 10-6x
1T:35kg/35/35
2T:35kg/35/35
Uginanie hantli młotkowo 10-8x
1T:13kg/13/13
2T:13kg/13/14,5/17
Uginanie hantli z supinacją 12-10x
1T:10kg/10/10
2T:13kg/13/14,5/14,5

Dipsy na poręczach 10-4x
1T:10kg/20kg/30kg/10/cc
2T:10kg/20/20/20
Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8
1T:35kg/35/35
2T:35kg/35/35
Prostowanie ramion jednorącz z hantla zza głowy 12-10
1T:9kg/9/9
2T:9kg/9/9



1.
300g jaj
100g dżemu
50g mąki
100g twarogu

(przed treningiem)
50g WPB

(po treningu)
30g Hi Anabol Protein
50g miodu
200g mleka
700g truskawek


III.
100g kaszy
300g piersi



Trening ze znajomymi :P po treningu 3 z nich kupiło boster

29.05.2014






Wyciskanie hantli siedząc 12-8x
1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg
2T:24kg/24/24/24/24
Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x
1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5
2T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/9
Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x
1T:9kg/9/9/9/9
2T:9kg/9/9/9/9




(przed treningiem)

50g

Ładowanie


Dzisiaj zacżąłem ładowanie , ponieważ jutro prawdopodobnie będzie pozowanie :)