Dziennik treningowy by Men's Physique Rafał Zabawa

Nie ma to jak rozgotowac 8 paczek ryżu:((( Czytałem że taki ryż ma dużo wyższe IG więc chyba musze go wyrzucić i ugotować od nowa

popuri

zobaczę jakie są różnice w przygotowaniach między BB a męska sylwetka.

mniej kreatyny, proste jak drut

Właśnie dojeżdżam do Warszawy wczoraj zapadła decyzja ze ostatecznie jade na zawody do Siedlec. Wachałem sie do ostatniej chwili... Po 10 weryfikacja i kolo 16 powinniśmy wychodzić będę zdawał relacje Pozdro:)

5 miejsce w Open w Siedlcach... Nie wiem czym najbardziej kierowali się sędziowie stawiając na największe rozmiary ale jest zupelnie inaczej niż w IFBB. No coz zawsze to jakies doswiadczenie. Pozdro

Koniec objadania... Pierwsze Cardio za mna... Jeszcze nigdy nie byłem tak podlany wodą czuje się jak świnia nie sadziłem ze z taka trudnoscia przyjdzie mi zrobienie interwałów.
Dziś 1 dzień REVERSE DIET więc niebawem wszystko powinno wrócić do normy

Opuchlizna powoli schodzi ... Dzis byl mega trening plecow z bicepsem z dropsetami. O 20 lece na 1h aerobow moja szamka Narazie wyglada tak żeby wrócić do formy czyli kurczaczek i dużo warzyw. REVERSE DIET DAY 2

REVERSE DIET DAY 3 waga już 3 kilo od obżarstwa w dół

Dzisiejszy trening nóg zakończony 30 minutowymi schodami:D
-Przysiad ze sztangą
-Przysiad na maszynie
-Prostowanie nóg maszyna
-Pochylanie z hantlami na 2głowe
-Maszyna na 2głowe
Wszystko w 4 seriach:DDD

A to śniadanie i posiłek potreningowy

:)

Troche mnie nie było z powodu małej choroby ale już powrót do treningów na pełnej...
REVERSE DIET tydzień 2 waga i forma dalej startowa lekkie zejście z CARDIO i więcej mocy na treningach...
JESTEM DOBREJ MYŚLI