Jakie obciążenia ?

Witam, chcę zacząć ćwiczyć zgodnie z rozkładem ćwiczeń FBW :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

tylko nie wiem po ile ćwiczeń w serii i jakie obciążenia na początek dawać.
Wzrost 170cm, waga 65kg, staż zerowy :)

na poczatek 8-12 powtórzeń, ciężar dobieraj tak by mieć zapas 1-2 powtórzeń.

do usunięcia

Zmieniony przez - Dawid_991 w dniu 2014-05-26 09:31:56