Anonim
Bieganie znowu zaczynam lubić. A w sprawie Feniksa, uaktualnilem niechcący nowy soft i może przez to się zawiesił.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51602
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
kalikstat
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
No i fajnie, że wciąga 
Jak raz zacznie się w to wchdzić to poźniej trudno wyjść 
Jak raz zacznie się w to wchdzić to poźniej trudno wyjść Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7528
Napisanych postów
49563
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385677
wciaga wciaga bieganie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51602
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nompoeoli ale jednak się wyciągam 
Wrzucam małe podsumowanie pomiarów od poczatku redukcji.
4maj/11maj/19maj/25maj
Waga 99/97,5/95,4/94,5/
Talia 88/88/87/85/
Pępek luz 95/94/93/92/
Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/
Klata max120/122/119,5/118/
Udo moje 63/61/61/60,5/
Udo max 68,7/68,5/67,5/67
Biceps 42/42/41,5//41,5/
Łydka 39/39/38,5/38,5/
Biodra 105/105/104/104/
Kark 43/42/42/42/
Przedramie 35/35/35/35/
Bf 12,36/12,18/12,63/11,26/ (z kalkulatora i talii, co jest mocno zaniżone)
Wrzucam małe podsumowanie pomiarów od poczatku redukcji.
4maj/11maj/19maj/25maj
Waga 99/97,5/95,4/94,5/
Talia 88/88/87/85/
Pępek luz 95/94/93/92/
Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/
Klata max120/122/119,5/118/
Udo moje 63/61/61/60,5/
Udo max 68,7/68,5/67,5/67
Biceps 42/42/41,5//41,5/
Łydka 39/39/38,5/38,5/
Biodra 105/105/104/104/
Kark 43/42/42/42/
Przedramie 35/35/35/35/
Bf 12,36/12,18/12,63/11,26/ (z kalkulatora i talii, co jest mocno zaniżone)
...
Napisał(a)
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12209
Napisanych postów
30623
Wiek
75 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1131708
Ładny wynik:
prawie 5kg mniej w 3 tygodnie!
prawie 5kg mniej w 3 tygodnie!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51602
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
25.05.2014 – DT
Menu:
Treningi:
Opis:
Menu:
Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT)
Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero popołudniem wrzuciłem węgle w postaci owoców. Miałem smaka. Ostatni posiłek to już aby dobić węgli. Trochę weszło za dużo białka, kcal idealnie.
Fotki z posiłków 1, 2, 4:
Trening:
Trening w domu
Siłownia domowa godz 12
Trening zrobiony w równą godzinę wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej.
Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem potem dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps). Łącznie ok 16 minut.
WL – Nawet lepiej niż ostatnio poszło. Pierwsze 2 serie to rozgrzewka.
Push&Press - Ciężary podobne jak 2 tyg temu. Powoli ogarniam to ćwiczenie.
Pompki odwrotne – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Kaleczę zakładanie i ściąganie ciężarów
.
Siady przód – Dobrze poszło.
Cały trening fajnie wyszedł. Krótko, ale intensywnie.
Burpees godzina 20,30:
Nic nie powiem. 8 minut ćwiczenia, 10 minut po dalej mokry. Pierwsze takie wyskoki w tym roku. Powoli będę zwiększał ilość serii.
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 4g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Hi TEC Thermo Fusion x3,
W trakcie treningu: BCAA Hi TEC 20g.
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Media:
WL - 5x93,5kg - seria 5
Push&Press 8x43,5kg - seria 3
Odwrotne pompki 12x40kg - seria 4
Siady przód 8x88,5kg - seria 3
Pozdrawiam
Menu:
Treningi:
Opis:
Menu:
Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT)
Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero popołudniem wrzuciłem węgle w postaci owoców. Miałem smaka. Ostatni posiłek to już aby dobić węgli. Trochę weszło za dużo białka, kcal idealnie.
Fotki z posiłków 1, 2, 4:
Trening:
Trening w domu
Siłownia domowa godz 12
Trening zrobiony w równą godzinę wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej.
Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem potem dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps). Łącznie ok 16 minut.
WL – Nawet lepiej niż ostatnio poszło. Pierwsze 2 serie to rozgrzewka.
Push&Press - Ciężary podobne jak 2 tyg temu. Powoli ogarniam to ćwiczenie.
Pompki odwrotne – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Kaleczę zakładanie i ściąganie ciężarów
.
Siady przód – Dobrze poszło.
Cały trening fajnie wyszedł. Krótko, ale intensywnie.
Burpees godzina 20,30:
Nic nie powiem. 8 minut ćwiczenia, 10 minut po dalej mokry. Pierwsze takie wyskoki w tym roku. Powoli będę zwiększał ilość serii.
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 4g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Hi TEC Thermo Fusion x3,
W trakcie treningu: BCAA Hi TEC 20g.
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Media:
WL - 5x93,5kg - seria 5
Push&Press 8x43,5kg - seria 3
Odwrotne pompki 12x40kg - seria 4
Siady przód 8x88,5kg - seria 3
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Kapitan Wodka
Specjalista
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
Czekaj... robisz 12 repow z 40 kg w dipsach?
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
Kapitan WodkaCzekaj... robisz 12 repow z 40 kg w dipsach?
chyba chodziło o odwrotne pompki a nie dipy
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
Tak, wlasnie pisalem sprostowanie ales mnie ubiegl
Dobrze bo juz mialem bol dvpska ze R taki bolo przytyrany i silny. Uff
Dobrze bo juz mialem bol dvpska ze R taki bolo przytyrany i silny. Uff
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51602
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hehehe, plan jest z dipsami a ze nie da sie wyciac treningu z listy to ostawiam jak jest i w opisie prostuje. Tak samo jak z kolejnoscia. Potreningu tak dziala, a zreszta nie umiecie tyle zrobic dipsów??
Poprzedni temat
Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n
Następny temat
suplementy po 65
