Prosze o rade

Witam, mam pytanie dotyczące aerobow. np jesli krece aeroby 2x w tygodniu po 30 min. i zakładam ze łącznie spale z tych sesji 600 kcal to moge dodac te 600 kcal w jedzeniu do mojej puli kalorii np pod koniec tygdonia i jak to się ma do palenia tłuszczu? i jeszcze jedno pytanie: dzisiaj zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne bo waga od jakiegoś czasu stała w miejscu i mam tak: 131 g białka; 105 g weglowodanow; 73 tłuszcze. przestraszyła mnie troche liczba tluszczy i tak malo weglowodanow czy myslicie by jakos to zmienic czy jest ok? pozdrawiam

Zmieniony przez - Alko w dniu 2014-05-21 18:03:59

wypełnij ankietę działu, wklej dotychczasową dietę i trening, wtedy będzie można coś powiedzieć.

Dieta oparta na wysoko wartościowych produktach,(rzadko produkty śmieciowe typu czekoladowe płatki do mleka lub roznego rodzaju budynie instanty, a jesli juz to wliczone do bilansu kalorycznego . Węgle dostarczam głównie z ryżu,makaronu, kaszy, otrębow owsianych; białko- mięso drobiowe rzadziej wołowina, twaróg chudy, białka jaj, odżywka białkowa ''ostrovit'', zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek lub olej ryżowy, posiłki o regularnych porach, aktualne zapotrzebowanie na redukcji 1603 kcal. ilość posiłkow w trakcie dnia około 4-5. codziennie warzywa. trenuje 4 razy w tyg. więc róznie wypadaja mi poszczegolne partie ciała w tyg.

I tutaj jeszcze moje jedno pytanie rozmawiałem z moim znajomym kulturystą który poradził mi by zmienic proporcje makroskłądników z obecnych( B: 1,8g/kg masy ciała; Tłuszczy 1g/kg masy ciała) na 2g białka węgli 2 g i tłuszczy 0,5? czy ktos sie moze ustosunkowac do tych rad ? i do moich dwóch wczesniejszych pytan?

Koniu151

wypełnij ankietę działu, wklej dotychczasową dietę i trening, wtedy będzie można coś powiedzieć.

zgodnie z regulaminem działu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-05-21 20:02:03

ok ;)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  ankietę wrzuć w poście a nie tak jak Ty to zrobileś.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 177
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 77
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% -12%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x HIIT
Odżywianie : zbilansowana dieta redukcyjna (-500 kcal)
Cel : redukcja jakościowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko ostrovit, kreatyna olimp, kwasy omega 3, magnez, carbo, mutant mass
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masa bez liczenia kalorii przez okres rok czasu, od 5 miesięcy zbilansowana dieta





Zmieniony przez - Alko w dniu 2014-05-21 20:43:47

podejrzewam ze nic nie widac ale obcinalem chyba z 15 razy to zdjęcie by wgl mozna bylo je wrzucic... mała porawka obwód uda 55*

Zmieniony przez - Alko w dniu 2014-05-21 20:48:13

w linku masz dokładny opis jak to wrzucić.

ok to chyba wszystko co musze dostarczyc




Zmieniony przez - Alko w dniu 2014-05-21 20:57:12