Ułożenie Trenigu

Siema

Pytanie krótkie i proste mój staż na siłowni pół roku lece od pewnego czasu hardkorowo jak dla mnie 4 razy w tyg Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek chciałbym sobie ułożyć trening na rzeźbe Waga 88kg wzrost 170 (nie wyglądam tak tłusto jak to wskazuje waga :)


Czy ktoś może mi pomóc ?

''Rzeźba'' - to redukcja. Skoryguj swoją dietę.
Nie ma konieczności zmieniać rutyny treningowej.

Regulamin działu = ankieta.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-19 15:59:37

Napisz jaka masz dietę i sie skoryguje

Nie mam diety jem wszystko ale nie tłusto i nie słodko dużo Pomidorów,Ogórków,Bananów,Gruszek,Sałaty Jogurtów dużo wody nie gazowanej pije

brzmi to śmiesznie amatorsko ale prawda taka że jestem amatorem bez ułożonego treningu ani diety do tej pory robiłem na okrągło FBW bez konktretnych patrii ciała na każdy dzien ale powoli zaczyna mnie to nudzić że zachodzą na siłkę i nie wiem od czego zacząć albo jakie ćwiczenie robić po jakim tylko lece na co akurat padnie wzrok hehe

także chciałbym sobie ułożyć normalny trening na rzeźbę nie wiem czy dobrze mówię że na rzeźbę po prostu chcę dobrze wyglądać i mieć siłe

Nie chcę wydawać kasy żeby mi ktoś rozpisywał jakiś trening za kasę ani układał diety jak mam internet wiadomo chciałbym żeby dieta i trening była jak najbardziej dopasowana pode mnie no ale szkoda mi kasy i chciałbym na początek zasięgnąć rady darmowych fachowców na tym forum :)

Skorzystaj z gotowców.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Schematy ukierunkowane dla osób zaczynających przygodę z siłownią. Poczytaj.
Na nowo rozbudź swój układ mięśniowy/zadbaj o poprawną technikę i prawidłowe żywienie.

Jeśli chodzi o trening siłowy to podczas redukcji służy on do tego aby podtrzymać masę mięśniową a jeśli chcesz zrobić dobrą wycinkę to musisz mieć zbilansowaną dietę bez deficytu kalorycznego nie będzie kraty na brzuchu i oczywiście do tego trening aerobowy. Zapotrzebowanie kaloryczne- https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Kalkulator kalorii- http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  Oczywiście nie polegaj do końca na kalkulatorach musisz obserwować swoje ciało i działać wrazie czego. Trening aerobowy-https://www.sfd.pl/Trening_aerobowy__wszystko_co_musisz_wiedzieć-t826549.html i trochę o diecie-https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukc 

fajnie z tego artykuły Dudee za wiele nie zrozumiałem a to co zrozumiałem to nie wiem jak to wykonać w sensie nazwy ćwiczeń nie wiem jak wyglądają a tym bardziej jak je poprawnie technicznie wykonać chyba będe musiał zainwestowac jednak w trenera personalnego powiem szczerze jako amator myślałem w ten sposób "Napisze swoją wagę(88kg) swój wzrost(170) napiszę że chcem dobrze wyglądać i dopiero zaczynam z siłownią (tzn już pół roku chodzę) to zaraz mi podadzą jakiś fajny plan treningowy na Poniedziałek...Wtorek...Czwartek....Piątek... i jutro już polece planem" no tak myślałem ale to chyba nie takie proste jak myślałem

Klarownie wszystko zostało opisane.

Trening oparty o podstawy/skupiasz się na produktywnych ćwiczeniach, które angażują do pracy więcej niż jeden staw. ( Przysiad/Martwy Ciąg/Wyciskanie/Podciąganie.. )

Możesz skorzystać z filmików instruktażowych bądź poprosić kogoś, kto zna się na rzeczy, o skorygowanie Twojej techniki. Dopóki nie zaczniesz, nigdy nie opanujesz celującej formy wykonywania ćwiczeń. Prawidłowy ruch jest niezwykle ważny.