Potrzebna pomoc w ukierunkowaniu się do treningu!!??

Witam potrzebuję pomocy od osoby z długim stażem trningowym która wie co i jak.
Trenuję na siłowni już około 6 lat lecz od około 2 lat ćwiczę jak przęciętny początkujący czyli wchodzę na trening ćwiczę daną partię mięśni robiąc po 4 ćwiczenia na większe partie i po 3 ćwiczenia na mniejsze po minimum 12 ruchów. Skończyłem właśnie redukcję tkanki tłuszczowej lecz nie do końca bo waże 90 kg a ważyłem 98 chcezgubić jeszcze trochę bo jednak tłuszczyk jest nadal.
Nie wiem jaki trening robić na siłowni aby zwiększyć mięśnie lecz gubiąc nadal tłuszcz chce dojść do sylwetki tzw. plażowej każdy mięsień widoczny dobrze zarysowany z małąilością tłuszczu.
Biegam 3x w tygodniu po min 45 min bo wiem ze aeroby muszą byc lecz jaki trening siłowy jak często?ile powtórzeń?jakie ćwiczenia?podkreślę że z siłą jest ok więc treningi mogą być dość intensywne
Proszę o pomoc najlepiej osobę doświadczoną i która pomoże coś w końcu ze mnie zrobić !!!!
INFORMACJE O MNIE
płeć M
wiek 26
waga 90
wzrost 180
staz treningu 6 lat

Nie da się budować masy na diecie redukcyjnej (ujemny bilans kcal).
Także określ pierw swoje cele.

Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej-dieta to 80% sukcesu.
Reszta to trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach,w których walczysz o utrzymanie siły,a co za tym idzie masy mięśniowej.

Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

z góry dziękuję za poradę i przepraszam za dodanie tematu w tym dziale ale chciałem otrzymać szybkąi fachową opinie od osoby zawaansowanej.
Czytając ten artykuł do którego mnie odesłałeś bardzo mi pomógł wiem już że dieta to podstawa i ze muszę zmienić rodzaj treningu oraz zająć się dalszą redukcją :)zwiększyć jego intensywność itd.
Mam jeszcze tylko kwestie tego typu czy mogę wykorzystać przykład treningu który jest w ww artykule czy też spróbowac stworzyć własny dostosowany do mnie no i przydałoby się mieć osobe do której można się zwrócić o fachową radę:)pozdrawiam

Zmieniony przez - TOOROPS w dniu 2014-05-19 20:59:46

Zmieniony przez - TOOROPS w dniu 2014-05-19 21:04:19

niech to będzie wypadkowa- przykład wykorzystaj ale skoryguj -mądrze- to co uważasz za dobre biorąc pod uwagę Twoje indywidualne dostosowania

dzięki za odpowiedz i mam kolejne pytanie czy dieta w moim przypadku ma być typowo na redukcję czy mogę zabawić się w Carb Cycling ponieważ zacząłem ją studiować... i nie wiem czy jest dla mnie odpowiednia?

Jeśli chcesz nastawić się na lekką redukcję lub rekompozycję-CC może być.
Jeśli chcesz jednak mocnego cięcia wybrałbym inną metodę aniżeli rotacje węglowodanami.

czy tą inna metodą może być np: dieta z ujemnym bilansem kalorii?

zdaje się, ze nie potrzebujesz jakiegoś radykalnego narzędzia- CC chyba się sprawdzi, no i poza r=tym niech te Twoje "studiowanie" nie pójdzie na marne

CC nadaje sie i do radykalnego cięcia. Kluczem będzie jak zwykle bilans kcal. jeżeli w dniu HC bedzie -10% a w LC - 30% licząc od bilansu zerowego to dlaczego nie miałoby to przynieść efektu?

no tak... nikt przecież nie pisał, ze nie przyniesie efektu- jednak wydaje się to mniej radykalne od wielu innych metod[jest to raczej coś co pozwala na średnie efekty, choć to też zależne jest od wartości jakie przyjmiemy, lecz jest skuteczna raczej przez dłuższy czas]... ujemny bilans wszak musi być zawsze- wązne aby on był ujemny w praktyce...