Plan do sprawdzenia

Witam, jestem początkujący. Mam 15 lat. Ćwiczę z przerwami 4 miesiące. Mam do dyspozycji 2 hantle + obciążenia 4x1.25kg i 10x2.5kg. Obmyśliłem sobie następujący plan treningowy, który wykonuje trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota):


1. 3 serię po 37 pompek (45s między seriami)
2. 5 serii 15 powtórzeń - Bicepsy: zginanie ramion w pionie (45s między seriami)
3. 3 serię 17 powtórzeń - Barki: wyciskanie do góry (45s między seriami)
4. 3 serię 15 powtórzeń - Bicepsy: zginanie ramion w pionie (45s między seriami)
5. 5 serii 26 powtórzeń - Klatka: wyciskanie leżąc (45s między seriami)

Podane ćwiczenia wykonuje z ciężarem 7.5 kg. Ilość powtórzeń zwiększam co kilka treningów. Dodam, że niedawno skończyłem program 300 brzuszków ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/. Proszę o opinie czy warto trenować w takim systemie.

powinieneś jeszcze uwzględnić nogi.

Też nad tym myślałem. Ale tak ogólnie to dobry plan treningowy?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle + obciążenia 4x1.25kg i 10x2.5kg

Zmierzaj do działu w domowych warunkach.