3 razy w tygodniu na siłowni-ocena

Witam, na siłownie chodze 3 razy w tygodniu.
Poniedziałek- Triceps,Klata
środa-biceps,plecy
czwartek-naramienne, brzuch. Czy taki plan treningowy jest dobry?
Od razu mówie, że nie ćwicze dolnych partii ciała, jak narazie.
mam 16 lat, waże 62 kg.
Biore kreatyne, Bcaa i pije gainer.Staram się jeść regularnie, ale chodze do szkoły i nie zawsze sie to udaje ale staram się. Jak to wszystko oceniacie ?

Co mamy oceniać? I zacznij ćwiczyć nogi.

oceniać mój plan treningowy.

Ale tu nie ma żadnego planu tylko podział partii, poza tym brakuje nóg.

nóg narazie robił nie bede.Nie wiesz, nie musisz odpowiadac na to pytanie .

Rozpisz plan to będziemy mogli go ocenić...

Napisałem wyżej. Poniedziałek Triceps, klatka, wtorek- DNT, środa-biceps plecy, czwartek-naramienne, brzuch, piatek- DNT, sobota-DNT,niedziela-DNT

A ja napisałem wyżej że jest to rozkład partii a nie trening. Rozpisz ćwiczenia wraz z seriami. Np.:

Poniedziałek: Klatka + triceps

Klatka:

Nazwa ćwiczenia - 4 serie 12 powtórzeń itd.

Klpon,:

Pon.- klata: wyciskanie sztangi na leżącą, wyciskanie sztangi z oparciem w gorze, wyciskanie sztangielkami i rozpietki, 4x10 powtorzeń. Triceps-uginanie ramion sztanga za głowe, wuginanie hantla za głowe, prostowanie rąk na ławeczce ze sztangą, prostowanie rąk z hantlem zza głowy. .. środa- biceps: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami (młotkowy), uginanie ramion w podparciu o kolano, uginanie na modlitewniku ze sztanga 4x10,, PLECY- podciaganie na drążku,martwy ciąg, wiosłowanie, podciaganie hantli w opadzie, kaptury- 4x10. CZWARTEK- naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy,wyciskanie sztangielek,unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,unoszenie ramion w przód z hantlami.. Brzuch- unoszenie nóg w trzymaniu na drążku, brzuszki na ławeczce. wszystkiego jest 4x10, tylko brzuszki 5x 25

rozpisz czytaleniej w kolumnie a nie ciagiem wszystko