Pomoc przy treningu

Cześć
Ćwiczę systematycznie od ponad miesiąca wczesniej juz cwiczylem ale z duzymi przerwami i w sumie nie moglem sie nigdy pochwalic progresem , jem 2200 kcal dziennie z czego 50 w 30 bialko 20 tluszcze obliczam wszystko na myfitnesspal . jem wszystko i patrze aby makro sie zgadzalo . Moim celem jest utrata wagi jestem mocno zalany . Wiek 23 , wzrost 177 , waga 84 . chce zrzucic balast aby w przyszlosci móc robic mase , chce uzyskac sylwetke fit to jest moj cel , Do tej pory cwiczyłe klata i triceps , biceps barki , nogi , plecy 4 treningi w tyhodniu tak jak wyzej , po ok 4 cwiczenia w 4 seriach . Zastanawiam sie nad zmiana planu na fbw , wiele osob mi go poleca i do tego cardio 2-3 razy w tyg . co o tym sądzicie , cwicze na silowni fuul wypas sprzet tylko cwiczyć . wiem że jest duzo materiałow na forum i czytam je ale chcialbym znac wasze zdanie . Moze ktos cos mi podpowie . pozdro

Wrzuć ankietę.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-14 06:27:32

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 23

Waga : 84

Wzrost : 177

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : systematycznie 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia

Dieta : obecnie spożywam 2200kcal licze makro 50 wegle 30 bialko 20 tłuscze

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko

Ostatnio przerabiany plan: ćwicze 4 dni w tygodniu 1 klatka triceps 2 biceps barki 3 nogi 4 plecy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100-110, mart
wy ciag 80 , lawka 65,70 :(

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ( etap 3 )

Filarem Twojej rutyny treningowej powinny stanowić złożone ćwiczenia przy których stymulujesz wszystkie główne mięśnie ciała. Twój staż na siłowni to dopiero miesiąc/także bierz plan adekwatny do Twojego poziomu wytrenownia.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dzieki dudee bardzo ciekawy artykuł . pozdro