[BLOG]Stozek - Możliwość pokazania się bez koszulki !

Efekty:
Waga : 83 poprzednio było 84 start 90.4
Biceps: 39,5 poprzednio było 40.5 start 40
Pas: 84 poprzednio było 85 start 94.5

ładnie idzie

Dziś poszedł szybki trening :
MC 5 x 5
Następnie 5 rund
6 x podciąganie
10 x swing - 16 kg
400 m ergometr - 1.40 czas zazwyczaj ten sam był.

Na koniec skakanka pare min.


Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-05-14 21:28:15

Na fotkach nie widać tych prawie 8-9 kg w dół. Ja widzę po rozmiarze spodni w pasie oraz "dupie" spodnie są strasznie luźne ;)

Dziś poszło 10 km biegu w 55.30 ;) Dobry czas jak dla mnie. Trasa średnia. Chodniki i płyty.

Od poniedziałku ruszamy takim schematem :
1 x push, 1 x pull, 1 x bieganie, 1 x basen, 2 x CF.
W przypadku braku czasu bądź zmęczenia będzie odpuszczany jeden dzień CF prawdopodobnie.

Push :
Przysiady RAMPA 8
Wyrkoki 4 s
Wyciskanie lawka Płaska 4s
Wyciskkanie hantle ławka skos ściskający 4s
Military press 4s
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s
Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s
Wyciskanie francuskie 4s
Dodatki jak trzeba będzie (łydki + kaptury + przedramię)

PULL :
MC RAMPA 7
Żuraw 4 s
Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max (aktualnie coś koło 8>7>7>5)
Wiosłowanie podchwytem 3 s
High pull 4 s
Wznos boczny 3s
Uginanie supinacja hantel 4 s
Uginanie sztangą 4 s
Dodatki

Brzuch na koniec treningu plus lekkie rozciąganie.

CF będzie oparty głównie na WODach na ciężarze ciała + bieganie po max 20 min.

Staraj się biegać po miękkim podłożu.

A czas dobry tak czy siak, nie tylko ze względu na Ciebie.

Poniedziałek Push poszło dość miło ;)
Dziś : 10 min 6 min/km biegu później
WOD 12 x
Podciąganie 5
Pompka 10
Przysiad 12-15 gryf suwnica
Zaczynałem każdą minutę zestawem następnie po 6 rundach zwiększyłem na 1.15.
Po tym bieganie 10 minut. Plank na brzuch i situps.

Dziś w planach jeszcze basen lajtowo na powrót do pływania. 20-30 długości z przerwami.

Dieta nadal trzymana a raczej racjonalne odżywianie bez dokładnego liczenia ;)

Jutro dzień wolny i rano pomiary. Ale tu bym się nie spodziewał niczego super. Waga i pas pewnie stoi w miejscu.

Zastanawiam się nad dołożeniem 200 kcal po treningu w postaci gainera. Plus jabłczan albo jakiś stack bez węgli. Miało by to na celu zrobienie lekkiego recompu.

Saida

Staraj się biegać po miękkim podłożu.

A czas dobry tak czy siak, nie tylko ze względu na Ciebie.

Wcześniej miałem problemy z kolanami itp więc unikałem jak ognia. Teraz już lepiej ponieważ nogi się przyzwyczaiły nie tyle co do podłoża co w ogóle do biegania. A, że mieszkam w mieście i żeby wskoczyć na inne podłoże to minimum 3 km muszę zrobić.

No to coraz dłuższe trasy przed Tobą
Serio twarde podłoże naprawdę szkodzi dość poważnie kolanom, a skoro masz/miałeś z nimi i tak problemy, to lepiej zapobiegać ich nawrotom.

Trochę roboty dziś było i trening mi wypadł... za to w pracy banan na twarzy bo $ wpadło ;)

zakupiłem suple:
Kreta jabłczan
DAA (promocja)
BCAA
Scorch
Thermoshape
Białko + bulk

Kreta mono (posiadam jeszcze z 300 gram) zmieszam z jabłczanem i przed treningowo _ popołudniu 5 gram. Białko i bulk po treninigu na uzupełnienie w kcal diety. Scorch 3 caps + 2 thermo shape przed tre, BCAA zostawiam przed/po bieganiu.