redukcja - tym razem jak nalezy

Wczoraj tylko chwila cwiczen z kettlem, zeby ogarnac technike podstawowych cwiczen. Dzis pierwszy trening na powaznie
I dzisiejsza szamka: pizza low-carb

Dzisiejszy trening

1. one-hand swing clean and jerk L&P 7, 10, 10
2. one-hand swing snatch L&P 7, 10, 10
3. Two-hand high pull 10,10,15
4. One-hand swing L&P 10,10,10
5. 8ths 15, 10, 10
6. Przenoszenie zza glowy (nie znam angielskiej nazwy ) 10,15,20

Moze troche dziwny rozklad powtorzen, ale w duzej czesci bylo to wyczuwanie ciezaru + praca nad technika. Najwazniejsze, ze udawalo mi sie panowac nad odruchem robienia "kociego grzbietu" przy opuszczaniu ciezaru i utrzymywac proste plecy. Zmachalem sie i tak solidnie

Dzis interwaly biegowe. Niestety, po wczorajszym machaniu kettlem dzis nogi niezbyt chcialy chodzic, o bieganiu nie wspominajac wiec predkosc ani dystans dupy nie urywaja. 8 minut spokojnego biegu, zeby nieco sie rozgrzac i wybiec poza osiedle, a potem interwaly w rozkaldzie 10s szybko/ 25s powoli.

W tym tygodniu pomiar wyjatkowo w piatek - dzis ruszam w trase po Polsce, i nie bede mial zbytnio okazji jutro sie zwazyc.
Waga na dzis: 90.1kg (-0.9kg)
Lepiej niz sadzilem biorac pod uwage jak bardzo zwiekszylem ilosc zjadanych kalorii.

W weekend niestety nieco odskok od diety ;/ o ile w niedziele miska w miare czysta, tylko makro nie liczone dokladnie, o tyle sobota to spory cheat. Od dzis juz powrot do diety.

I dzisiejszy trening z kettlem:

1. one-hand swing clean and jerk L&P 10, 10, 10
2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10
3. Two-hand high pull 10,10,10
4. One-hand swing L&P 10,10,10
5. 8ths 10, 10, 10
6. Przenoszenie zza glowy 10,10,10
7. Wiosłowanie w opadzie L&P 10,10,10

i wszystko razy 3, z minuta przerwy miedzy obwodami.

Zmieniony przez - codename08 w dniu 2014-05-19 18:40:34

Powodzenia :)

zabije grubasa!

Dzis trening w takim samym ukladzie jak ostatnio, tylko ze 4 obwody zamiast 3. Przed treningiem strzelilem sobie kawe z cayenne - nie wiem, czy to zasluga cayenne, czy pogody na zewnatrz, ale spocilem sie jak prosie

I czesc potreningowki - kotlety z tunczyka - czesc zniknela zanim zdazylem zrobic zdjecie

Przedtreningowa bulka - mieso z wolowiny, dwa jajka sadzone, ogorek kiszony, i sos z jogurtu naturalnego A teraz czas pomachac kettlem

Dzisiejszy trening:

4 obwody

1. one-hand swing clean and jerk L&P 10, 10, 10
2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10
3. Two-hand high pull 10,10,10
4. One-hand swing L&P 10,10,10
5. 8ths 10, 10, 10
6. Wiosłowanie w opadzie L&P 10,10,10
7. Przenoszenie zza glowy 10,10,10
8. W dwoch pierwszych obwodach po 10 powtorzen brzuszkow z wycikanie kettla oburacz, w dwoch kolejnych po 15 brzuszkow z kettlem na klatce, bez wyciskania.

Dzisiejszy pomiar: 90.0 (-0.1)
Nie wiem,c zy to kwestia luznego weekendu, czy lepiej przyciac nieco tluszczy?

Zmieniony przez - codename08 w dniu 2014-05-24 11:57:27