Szacuny
1
Napisanych postów
470
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9366
Mam pytanie co by się stało jakbym miał tak z 0,8-0,9g tłuszczu w diecie na masie? A np więcej białka żeby podbić kalorie ?węgli mam 400 g. Wtedy by mniej tłuszczu szło ?
Ważę 71 kg wzrost 177.
Aktualnie wygląda to tak:
190 g bialka 400 g węgle i 85 g tłuszczu. 3100 kcal.
I mam zamiar ucinać węgle tak po 5 g tygodniowo aż zejdę do 60 g.
A białko podbijać o 5 g tak do 3g na kg masy ciała.
Co proponujecie :D?
Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-05-14 18:27:32
Szacuny
53
Napisanych postów
216
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10246
Jak dla mnie za dużo białka 2g Ci starczy. Tak samo bez sensu jest zabieg ze zwiększaniem białka a zmniejszaniem węgli, chcesz przejść na Low Carb? A Jak Cię podlewa tłuszczem to zmniejsz delikatnie węgle i obserwuj organizm.
Jakie masz zapotrzebowanie "na zero"?
Zmieniony przez - s0pel w dniu 2014-05-14 18:43:12
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
Szacuny
1
Napisanych postów
470
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9366
Tak z 2800 kcal. 2g to mało bo nie będę miał z czego kcal podbić.. Nie chce przechodzić na low carb ;p Chce zrobić żeby tego tłuszczu jak najmniej szło.
I jak kończę dzień białko zjedzone węgle zjedzone a tłuszcz muszę podbić.. Tak z 20 g zostaje do podbicia jeszcze
Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-05-14 18:51:02
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Jak podlewa to przez węgle/zbyt dużą ilość kalorii, a nie przez tłuszcze w diecie. Na redu białko daj 2.5-3g, tłuszcze 0.8g, reszta węgle, na masie tłuszcze bym podbił do 1.1g a resztę tak samo trzymał.
Szacuny
53
Napisanych postów
216
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10246
To pobaw się makroskładnikami. Generalnie bialko trzymaj na jednym poziomie. Jak za szybko tyjesz to znaczy, że masz zbyt dużą nadwyżkę kalorii. Zmniejsz białko, tłuszcze 1-1,2g reszta węgle.
Zmieniony przez - s0pel w dniu 2014-05-14 19:06:02
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
to nie tluszcz Cie podlewa tylko juz predzej wegle, a dokladnie rzecz biorac nadwyzka kalorii z ich pochodzenia do tego moze byc jeszcze kwestia jakosci posilkow, nieprawidlowe laczenie czy wysoki ig