[BLOG]Stozek - Możliwość pokazania się bez koszulki !

Witam,
jako że w ogóle nie pisze to chociaż wrzucę zmiany jakie nastąpiły.
Trening ten sam co w opisie. Pasuje mi, krótki szybki i ruszający całe ciało. Czasami wpadnie aero w DNT. Dieta trzymana w 80 % ( obcięcie węgli zwiększona podaż zdrowego tłuszczu. Unikanie Fastów i słodyczy) Czasami za mało zjem węgli zamiast 200 to około 150 i białka na poziomie 150 zamiast 200. Tłuszcze zdrowe z orzechów oraz oliwy.
Koniec 2 tyg:

Waga ciała: 90,4 kg - 87 kg (-3 kg)
Brzuch (na wysokości pępka):94,5 - 90,5 (-4 cm)
Klatka: 110 - 108 (-2 cm)
Biceps (napięty) lewy/prawy: 40 - 39,5 (-0,5 cm)
Udo (góra)lewe/prawe: 63 - 62.

Pytanie :
Jaka jest max proporcja tłuszczu w diecie ? 1 g na kg ciała ? Czy można zwiększyć na rzecz Węgli ?


Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-04-01 08:13:18

Nie ma ograniczeń. Musisz dobrać odpowiednio pod siebie. Efekty wydają się dobre, więc po co kombinować?

Fajnie by było, gdybyś trochę częściej pisał, łatwiej by było na bieżąco korygować ewentualne błędy.

Plan na jutro:
Siłownia + lekkie aero 8:30

Wykroki 4 x 10 - 8 kg, 12, 16 20 kg
MC tutaj z dużym zapasem ale mega technicznie
Skos 60 70 80 90
Barki siedząc hantlem 12 15 20 24
SS czachołamacze/biceps łamaną

Okno otwieramy 11 - 8 h.


Coś jeszcze napewno wpadnie aby podbić tłuszcze.

możliwe, że 10-20 g błonnika i trochę warzyw.

Witam.
Mała relacja i pytania ;)

Co się dzieje ?!
Waga stoi.... a pas leci !! i co lepsze biceps w górę ! Może trafiłem w idealne makro na recompa ? ;) (dieta to prawie kopia tych planów z dziennika, które wrzucałem - dorzucona jest tylko w braku b i t np.mozarella)

Waga : 87 poprzednio było 87 start 90.4
Biceps: 40,5 poprzednio było 39.5 start 40
Pas: 88 poprzednio było 90.5 start 94.5

Trening bez zmian czyli FBW z pierwszej strony. Z tym wyjątkiem, że ten tydzień bez nóg ponieważ w nd Bieg na 10 km w ramach OWM.

Wczoraj wpadło 20 km roweru na czczo, po asfalcie płaska dość trasa, ponieważ startuje 1 Maja w Duathlonie. 5 km biegu 23 roweru i 3 km biegu.

Po jakim czasie zmienić ćwiczenia w FBW aby ciało dostało nowego bodźca ?

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-04-09 07:53:21

Nic, tylko się cieszyć, że efekty są takie dobre

Ćwiczenia możesz wymienić po ok. 3 miesiącach albo jak pojawi się wyraźny zastój, stangnacja.
Gratulacje efektów i osiągnięć

Witam,
Przepraszam, że rzadko piszę ale lecimy z tematem cały czas tak samo.

Czyli porcja mięsa + ww po treningu, poźniej białko + tłuszcze ( głownie orzechy) następnie również białko + tłuszcze + warzywa ( sery, jaja, mięsa). Okno 8h. Unikam słodyczy i prostych węgli. To tak w skrócie.

Efekty:
Waga : 84 poprzednio było 87 start 90.4
Biceps: 39,5 poprzednio było 40.5 start 40
Pas: 85 poprzednio było 87 start 94.5

Efekty są w lustrze mega zadowalające. Czas zmienić/podkręcić trening.

Przechodzimy na plan 2 ciężkich ćwiczeń + WOD.

Np. MC + Wycisk leżąc 5 x 5 następnie WOD np. Podciąganie 5, swing 10 i wiosłowanie ergometr 500m w 4-5 rundach.

W między czasie został ukończony duathlon 5 km biegu 23 roweru i 3 km biegu. Fajne zawody. Teraz czas na triathlon ;) tutaj krótszy będzie 375 pływania, 8 km rower i 2 km biegu.

Fajnie by było, gdybyś odzywał się częściej

Efekty są bardzo obiecujące, a jak to wygląda w lustrze i na zdjęciach?