Co kupic aby zbudowac mase MIEŚNIOWĄ?

Witam. Mam 17 lat,mam 180 cm wzrostu i ważę 75kg. Stosuje się nawet do diety, ale to nie wystarcza, Chciałbym wziąc coś, zastanawiałem się nad BCAA XTRA chodzi mi o to, aby nie robic ogromnej masy, tylko zbudowac mięsnie, aby były one widoczne, co mi pomoże to osiągnąc?

OCZYWIŚCIE, BIEGAM, STOSUJE AEROBY.

BCAA? serio? podstawowa wiedza, poczytaj dział odżywianie i trening. Stosujesz się do diety i to Ci nie starcza? ile trenujesz? rok maksimum pewnie.

Coś około tego. Więc co być proponował, żeby zbudować masę mięsniową? Kreatyne?

Tak jak mówiłem, poczytaj dział odżywianie, podstawa to dieta z nadwyżką kaloryczną, masz 16 lat więc to starczy, dbaj o makroskładniki i o nadwyżkę. Oczywiście należy zacząć od zapotrzebowania kalorycznego(obliczyć je) wzory są na forum. Kreatyna owszem na pewno pomoże w rozbudowie ale moim zdaniem nie warto na tym etapie, na którym jesteś. Sama dieta przyniesie efekty :)

Rozumie Cię stary, tylko wiesz, no po prostu zależy mi na tym. A jak będę wpierdzielał ryż etc, to daje białko, a gdybym chciał pocwiczyc brzuch to tłuszcz tam mi sie bedzie osiadał ; )

Nie rozumiem, jaki masz cel? Zrozum nie zbudujesz mięsni i nie spalisz tkanki tłuszczowej jednocześnie. Najpierw masa, później redukcja, patrząc na wagę i Twój wzrost raczej nie jesteś zalany więc masuj z głową a później wytnij, lub po prostu jeśli chcesz mieć dobrą formę na wakacje to albo utrzymaj to co masz jeśli jesteś w miarę zadowolony i od początku roku szkolnego zacznij masę lub teraz lekko zredukuj, deficyt kaloryczny + aeroby

No tak, chce się dobrze zbudować, ale i jednocześnie robić brcuh, aby był on widoczny, biegam, ale i ćwiczę.

No więc jeśli chcesz się zbudować to przede wszystkim nadwyżka kaloryczna! Dieta dopięta i rozwijaj całe ciało, mieśnie brzucha się rozwiną i będzie git! później dołączysz bieganie i aeroby i odsłonisz ten brzuch poprzez spalenie tłuszczu. Po kolei, nie wszystko na raz