Redukcja i co dalej?

Wiek : 20
Waga : 75-78
Wzrost : 183
Staż treningowy: W zasadzie brak
Obwód pasa : 89
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Dość ograniczone
Cel/problem/opis:


Witam. To mój pierwszy temat, dlatego myślę, że warto napisać kilka słów o sobie. Całe życie byłem dość gruby, w okolicach gimnazjum ważyłem 102-103 kg, najwięcej w swoim życiu. Zawsze odżywiałem się niezdrowo, sportu w zasadzie nie uprawiałem. Na początku grudnia ważyłem jeszcze około 95 kg, od tego czasu do chwili obecnej zrzuciłem jakieś 17-20 kg. Jestem z tego całkiem zadowolony, jednak tutaj pojawiają się moje wątpliwości. Zastanawiam się czy powinienem się czy można połączyć siłownię z aerobami tak, żeby masa mięśniowa rosła, a jednocześnie tkanka tłuszczowa ubywała? Obecnie zaprzestałem aerobów w ogóle, poza piłką nożną raz w tygodniu w sobotę. Dodatkowo 3x w tygodniu chodzę na siłownię (poniedziałek, środa, piątek) i robię FBW. Ułożyłem plan treningowy na podstawie artykułu z forum i wyposażenia domowej siłowni
A: (klatka) Wyciskanie hantli na skosie 3x12
(barki) Wyciskanie hantli 2x12
(tricepsy) uginanie ramion w oparciu 2x12
(plecy) Martwy ciąg 2x12, ćwiczenie na wyciągu górnym 2x12
(nogi) Wykroki nóg z hantlami 2x12, przysiady z hantlem 2x12
(bicepsy) Uginanie ramion ze sztangą
(brzuchy) brzuszki 2x12
B: (klatka) Wyciskanie sztangi płasko 3x12
(barki) Military press 2x12
(tricepsy) prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12
(plecy) Wiosłowanie sztangą 2x12, wyciąg górny 2z12
(nogi) Przysiady ze sztangą 2x12, przysiady z hantlami 2x12
(bicepsy) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x12
(brzuch) brzuszki 2x12.
Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - CombatSoldier w dniu 2014-05-11 22:15:57

aero wrzuc sobie ze 2 razy w tygodniu, dla poprawy metabolizmu.
nie da sie jednoczesnie robic miesnia i palic fatu, konfilkt interesow, ujemny i dodatni bilans kalorii

co do planu silowego
spoko

Dzięki za odpowiedź. W takim razie moja dieta powinna być na masę czy redukcję? Z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie 3200 kcal przy ćwiczeniach 3-5 razy w tygodniu. Z jednej strony mam obwisłą skórę w okolicach brzucha i klaty, a z drugiej chciałbym rozbudować mięśnie szczególnie góry, stąd mój dylemat :P.

Sam musisz zadecydować co chcesz robić

j/w jak stwierdzasz ze czas na mase, to masuj

Dzięki za rady, przemyślę jeszcze w co iść ;).