.Plan

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męzczyzna

Wiek

Waga

45-50

Wzrost

161

Cel treningowy

Masa , rzeźba

Staż treningowy na siłowni

Kilka razy na profesionalnej siłowni

Uprawiane inne sporty

Muay Thai w domu (nie profesionalnie,brak sprzetu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Wczoraj dotarła do mnie sztanga+30kg obciążenia i hantelka.

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Astma (nie mam już z tym problemów jedynie jak mocno się zmęcze)

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

8tygodniowy - pompki (nie miałem sprzętu)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie sprawdzone

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Valachi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 72

Witam Serdecznie, wczoraj dotarła do mnie sztanga i chciałbym zacząć trening ze sprzętem, chciałbym zapytać czy dobry jest taki plan dla początkującego http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/sprzet/sztanga.html .
Mam tutaj ładnie wszystko opisane i wgl, moim celem jest masa, ponieważ przy 161cm (wiem mały jestem) waże ok.45-50kg.
Może wy mi doradzicie jakiś inny plan lub jakieś wskazówki ?
Dziękuje i pozdrawiam.