Trening Bicepsa

Tak jak w temacie chodzi mi jaki najlepszy trening na biceps głównie większa masa na bicepsie,a także żeby sensownie wyglądał. Jaki zalecacie trening dotychczas wyglądał tak:
4x12 łamana (stojąc)
3x10 łamana na modlitewniku
3x10 hantle (stojąc)
"MAM 178CM WZROSTU I WAŻĘ 64KG"

ćwiczysz tylko biceps ?

Nie.... wszystko ale pytam się akurat o tą partię mięśni

Wg mnie jest dobrze , czemu chcesz zmienić ?

Ponieważ słabo widać efekty,lecz też nie mogę narzekać, ponieważ nie ćwiczę długo , tylko m/w 2 miesiące , ale po tych 2 miesiącach jakieś efekty powinno być widać, a jeśli chodzi o jedzenie to diety nie mam wytyczonej ,ale staram się odżywiać zdrowo itd. ,ale może akurat w tym tkwi błąd,sam oceń

Zacznij porzadnie jeść a trening oprzyj na absolutnych podstawach i trenuj całe ciało.
Na przyszłość patrz gdzie zakładasz temat, przenoszę do juniora.

Tak jak wyżej dieta jest bardzo ważna, staraj się jeść dużo i zdrowo