Który trening?>

Siemanko, mam do wyboru oto te treningi :

A :
1. Przysiady ze sztangą 5x5
2. MC 5x5
3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12
7. Plank

B:
1. Wiosłowanie sztangą 3x8
2. Wykroki ze sztangielkami 3x8
3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10
4 HP 3x10
5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12
6. Unoszenie przedramion ze sztangielką 3x12
7. Plank

Tutaj progresja ciężaru co tydzień

Ale popytałem pare osób i ustaliłem też taki trening z pomocą :

A:
1. Przysiad ze sztangą 6-7 serii RAMPA 5-10 pow.
2. Wyciskanie sztangi na płasko RAMPA 5-7 serii 5-10 pow.
3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii RAMPA 5-10 pow.
4. Uginanie ramion ze sztangielkami 5-6 serii 8-12 pow. Normalna progresja
5. High Pull 4-5 serii 8-12 pow. Normalna progresja
6. Brzuch

B:
1. Push Press 5-6 serii RAMPA 5-10 pow.
2. Martwy Ciąg 6-7 serii RAMPA 5-10 pow.
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego średnim nachwytem 5-6 serii 4-10 pow. Normalna progresja
4. Wyciskanie wąskim chwytem 6-7 serii RAMPA 5-10 pow.
5. Przenoszenie hantla za głowe 3-4 serii 8-12 pow. Normalna progresja
6. Brzuch


Trochę o mnie, lat 16, staż 5 miesiecy, ale 5 miesięcy bez żadnego ustalonego treningu. Jestem w trakcie masy i szukam odpowiedniego dla siebie treningu. Który będzie lepszy, aby w dobry sposób zrobić masę mięśniową? Micha oczywiscie pięknie trzymana

Pozdrowiam

wg mnie na tym etapie obojetnie ktory wybierzesz bedzie dobry

Ale który według Ciebie jest lepszy?

chyba ten drugi tyllko zamiast sciaganie drazka wyciagu górnegoi dałbym podciaganie