14 miesięcy i brak efektów ?

Ale wstawiłeś obecne zdjęcia, a nie mamy tych sprzed rozpoczęcia treningów, więc jak można progres ocenić?;) Tak jak ludzie wyżej: dieta. Możesz jeść i 3 posiłki, ale masz spełniać zapotrzebowanie i dostarczać makro, na pewno do 2g białka/kg wagi, najlepiej tylko zwierzęce, bez kombinowania że zjesz paczkę Mlekołaków z Biedry i już masz kilkanaście g białka dodatkowo;)

Jak mozesz to wstaw zdjecie plecow. Naprawde ziomek nie chce cie starszyc ,ale wyglada na to ,ze masz niemale problemy z kregoslupem, obnizenie lewego barku .

Jutro zrobie dokładniejsze zdjecia, w tym rowniez pleców.

darekk514

Jak mozesz to wstaw zdjecie plecow. Naprawde ziomek nie chce cie starszyc ,ale wyglada na to ,ze masz niemale problemy z kregoslupem, obnizenie lewego barku .

Po co Ci zdjęcia jego pleców? Niech biegnie do specjalisty a nie szuka pomocy u internetowych "znawców".

Uwierzcie mi wszyscy, że dla niektórych ludzi "podnoś ciężko, jedź, śpij i rośnij" nie jest receptą na sukces.

W każdym temacie gdzie poruszana jest sprawa braku progresu bądź kiepskich efektów w skutek treningu siłowego znawcy zalecą Ci zmiany w diecie, polecą większą podaż kcal i cięższą harówkę. Nie idzie dalej? Opierniczasz się, a Twoja dieta jest do dupy!

Niestety - nawet tak obeznane osoby w treningu siłowym jak niektórzy zasłużeni moderatorzy na znanych forach i trenerzy personalni nie wierzą w prawdziwych hardgainerów - osób będącymi "freakami genetycznymi", ale będącymi zupełnymi przeciwieństwami tych z międzynarodowej sceny kulturystycznej. Na świecie jest jednak pewien procent ludzi, którzy NIGDY nie reagowali i reagować nie będą na konwencjonalne metody treningowe.

Absolutnie nie chcę stawiać tutaj diagnozy, że należysz do tej wąskiej grupy, ale skoro narzekasz na swoje wyniki, a raczej ich brak zainteresuj się osobami Stuarta McRoberta i Wesleya Silveiry.

Według mnie powinieneś zrobic redukcje z kilka kg w dol np DO 73/4 kg, zrobić żeby zarys kratki było widać, w ten sposób poprawisz wrażliwość mięśni na insulinę.Potem zrobić z 4 tyg reverse diet, ułożyć konkretny plan.Tzn przestudiuj swoje 14 miesięcy ćwiczeń i wybierz cwiczenia ktore Ciebie najlepiej pompuja i przy ktorych dobrze czujesz miesnie(Oczywiscie wiekszosc wielostawowych).Na podstawie tych ćwiczeń ułóż prosty plan, np split 4 razy week, białko 2.2/2,5 g dużo mięsa jaj,ryb,kasze,ryże,płatki owsiane,makarony pełnoziarniste,orzechy,oliwa z oliwek, olej lniany,olej rzepakowy,tłuste ryby/chude na tym powinieneś bazowac. tłuszcze np 1-1,5 g na kg masy ciała reszta wegle powoli sucho masuj przez kilka miesiecy,Mysle ze jak sie przyłożysz dobrze do diety i bedziesz ciezko trenował to upragnione efekty nadejda.

Hubert81

darekk514

Jak mozesz to wstaw zdjecie plecow. Naprawde ziomek nie chce cie starszyc ,ale wyglada na to ,ze masz niemale problemy z kregoslupem, obnizenie lewego barku .

Po co Ci zdjęcia jego pleców? Niech biegnie do specjalisty a nie szuka pomocy u internetowych "znawców".

Chcialem jedynie sie upewnic czy ma jakies problemy z tym kregoslupem,sam od lat zmagam sie z tymi problemami.Jedyna rada jaka chcialem mu dac jest wlasnie pojscie do lekarza specjalisty,wiec spokojnie

Cien, a ja bym temu człowiekowi zamiast "4 razy week" jak to śmiesznie napisałeś polecił plan treningowy na góra dwa dni w tygodniu z mocnym akcentem na intensywność i długą regenerację. Plan ten bazowałby na wielostawowych ćwiczeniach.

Poniedziałek: push - jakaś forma wyciskania leżąc, wyciskanie militarne, przysiad klasyczny lub do skrzyni

Piątek: pull - podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, martwy ciąg klasyczny bądź na prostych nogach

Wszędzie z wyjątkiem podciągania na drążku 2 serie robocze z ciężarem maksymalnym. Wcześniej 2-3 dla rozgrzewki. Przerwy między ćwiczeniami nawet 3-4 minuty dla użycia jak największego ciężaru.

Jeśli bicepsy, tricepsy i łydki "nie będą iść" dorzuci wyciskanie francuskie w pierwszym dni (1 seria robocza) oraz biceps z łydkami w drugim (też jedna seria robocza).

Metoda autorstwa Stuarta McRoberta.

w twoim wieku ( teraz mam niewiele więcej ) latałem za dorywczymi pracami i kosiłem jakieś pieniądze na odżywki, jedzenie i nie liczyłem już tylko na jedzenie mamy. Wiesz co mam na myśli. Chcesz dobrze wygladać, poświęć się temu.