Białko + kreatyna + lkarnityna + spalacz

Siema, dostałem od znajomego kilka suplementów
- białko łowickie 80% 1800g
- Kreatyna z Olimpu 150 kapsułek
- L-Karnityna Trec Green-Tea 180 kapsułek

Do tej pory ćwiczę tylko na spalaczu Olimp Thermo i głowię się jak połączyć te suplementy i ich dawkowanie. Poniżej napisałem jak wyglądał mniej więcej mój plan, celem było zrzucenie niepotrzebnego tłuszczu.

- dieta na około 1500kcal
- siłownia 6x w tygodniu
- aeroby codziennie po 1- 1.30h

Więc czy muszę zmienić dietę dostosowując ją do supli?
Jak ułożyć dawkowanie?

Zmieniony przez - NowyJohn w dniu 2014-05-07 15:31:59

ile ważysz?

jaki cel suplementacji? kreatyny za mało na cykl musisz dokupić

Ważę 69kg przy 177 wzrostu. Celem była rzeźba lecz chce jakoś wykorzystać te suple które dostałem. Ile potrzebowałbym dokupić kreatyny?

Zmieniony przez - NowyJohn w dniu 2014-05-07 15:52:21

Zmienie dietę bardziej pod masowanie, ponad 2000kcal. Ale nie zamierzam rezygnować z codziennych aerobów. Czy będzie sens brać białko w ciągu dnia, kreatyne po siłowni i do tego l-karnityne wraz z spalaczem przed treningiem aerobowym?

nie ma sensu.
albo rybki albo akwarium.

Czytałem gdzieś tu na forum, że białko i kreatynę można brać również na redukcję więc decyduję się zostać przy moim aktualnym planie dołączając właśnie te dwa suple. Proszę was jeszcze o pomoc z dawkowaniem (białko, kreatyna, l-karnityna, spalacz), mój dzień wygląda tak:

posiłek 1
siłownia
posiłek 2
posiłek 3
aeroby
posiłek 5

I jak dawkować w dniu beztreningowym jeśli taki mi się przytrafi.

Zmieniony przez - NowyJohn w dniu 2014-05-07 16:58:15

Zmieniony przez - NowyJohn w dniu 2014-05-07 16:58:54

no ok, ale piszesz o diecie masowej? wiec nie czaje?

W pierwszym poście napisałem, że jestem na diecie redukcyjnej i na takiej też zostaje. Głowiłem się czy lepiej przejść na masową z tymi suplami ale chyba będzie lepiej zostać na redukcji. Z tego co wyczytałem na tym forum to moje suplementy nie wykluczają diety redukcyjnej więc w jaki sposób powinienem je dawkować pozostając na redukcji?

ale z czym masz problem z rozpisaniem kreatyny i białka?

Z kreatyną. W dodatku nie wiem w jakich ilościach i kiedy brać l-karnityne skoro biorę już spalacza Olimp thermo stim(1 przed 1 posiłkiem, 2 przed aerobami).

kreatyne standardowo a Lkranityne przed treningiem z TS