Stiepanka na redukcji - walka rozpoczęta.

Plan na dziś:

Weekend był ciężki pod względem jedzenia, po 14 h w pracy każdego dnia, non stop na nogach, dobrze, że pracuję w restauracji i dostęp do jedzenia mam. Mimo wszystko jadłam na czuja, bez ważenia więc wszystkie porcje w misce są na oko. Generalnie postawiłam na mięso i warzywa, troszkę węgli się pojawiło ale widać niedobory. Jeszcze dziś będę jadła resztki ale jutro wybieram się na zakupy więc uzupełnię spiżarnię.

Dziś też przestaję brać pigułki anty i bardzo mnie ciekawi jak na to zareaguje mój organizm.

weekendowe miski:

Dzisiejsza miska:

Nie mogłam się powstrzymać i zrobiłam dziś zdjęcia porównawcze oraz pomiary. Czy mi się wydaje, że od 17 kwietnia się nic nie zmieniło?

Nie wiem, czego się spodziewasz po tak krótkim czasie

W tym momencie robienei fotek raz na 3 m-ce wystarczy - jeżeli trzymasz michę i zasuwasz na treningach.

Ruda_29

Nie wiem, czego się spodziewasz po tak krótkim czasie

W tym momencie robienei fotek raz na 3 m-ce wystarczy - jeżeli trzymasz michę i zasuwasz na treningach.

Dzięki Ruda ;) Miskę trzymam, nabiału nawet nie kupuję, ew.jajo raz dziennie i jakiś jogurtowy sos do kurczaka.

Dzisiejszy trening :

1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie

2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha - 15 razy - 2 serie

3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3,9 kg - 15 razy - 2 serie

4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 9,4 kg - 15 razy - 2 serie
5. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 12,2 kg - 15 razy - 2 serie

6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 12,2 kg - 15 razy - 2 serie

7. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 4,7 kg - 15 razy - 2 serie

8. skłony tułowia "dzień dobry" kij od szczotki - 15 razy - 2 serie

9. podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 6,1 kg - 15 razy - 2 serie

10. przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud 19,2 kg- 15 razy - 2 serie

11. martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i pośladkowe 19,2 kg- 15 razy - 2 serie

12. przysiady - ciężar własnego ciała

13. wspięcia na palce z obciążeniem 19,2 kg

jajko to nie nabial

bziubzius

jajko to nie nabial

O widzisz, a ja mam w głowie zakodowana ppiramidę żywieniowa gdzie jaja były z nabialem i jedno z drugim mi się tak kojarzy. Jak to dobrze mądrego posłuchać:)

Cały czas ćwiczę i pilnuje jedzenia. Wrzucę za chwilę zaległe miski. Skończył mi się karnet na siłownię i postanowiłam kontynuować treningi w domu. Mam już ławkę, a dziś dojdzie do tego gryf z obciążeniem.

Odstawiłam też już piguły ale póki co organizm odwdzięcza mi się za to bolącymi plecami, podbrzuszem i złym samopoczuciem. Mam nadzieję, że to w miarę szybko minie.

No i wrzucam zaległe miski:




Zmieniony przez - Stiepanka w dniu 2014-05-15 11:36:13

:)