...
Napisał(a)
Zrób sobie jakąś sałatkę i pokrop warzywa oliwą z oliwek i juz masz tłuszcze dobite
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No tak lepiej Ale następnym razem bez bułek. Tak, trzymanie stałego rozkładu jest bardzo ważne.
Aha i jeszcze jedno, jak zerknie do Ciebie jeszcze Ruda to jej się słuchaj, ona się zna.
Aha i jeszcze jedno, jak zerknie do Ciebie jeszcze Ruda to jej się słuchaj, ona się zna.
...
Napisał(a)
I wczorajszy trening:
1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie
2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha - 15 razy - 2 serie
3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3,9 kg - 15 razy - 2 serie
4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 9,4 kg - 15 razy - 2 serie
5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 14kg - 15 razy - 2 serie
6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 12,2 kg - 15 razy - 2 serie
7. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 4,7 kg - 15 razy - 2 serie
8. skłony tułowia "dzień dobry" gryf - 15 razy - 2 serie
9. podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7 kg - 15 razy - 2 serie
10. przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud 19,2 kg- 15 razy - 2 serie
11. martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangą-m.dwugłowe ud i pośladkowe 27 kg- 15 razy - 2 serie
12. przysiady z obciążeniem - gryf - 15 razy - 2 serie
13. wspięcia na palce z obciążeniem 19,2 kg
1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie
2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha - 15 razy - 2 serie
3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3,9 kg - 15 razy - 2 serie
4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 9,4 kg - 15 razy - 2 serie
5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 14kg - 15 razy - 2 serie
6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 12,2 kg - 15 razy - 2 serie
7. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 4,7 kg - 15 razy - 2 serie
8. skłony tułowia "dzień dobry" gryf - 15 razy - 2 serie
9. podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7 kg - 15 razy - 2 serie
10. przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud 19,2 kg- 15 razy - 2 serie
11. martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangą-m.dwugłowe ud i pośladkowe 27 kg- 15 razy - 2 serie
12. przysiady z obciążeniem - gryf - 15 razy - 2 serie
13. wspięcia na palce z obciążeniem 19,2 kg
...
Napisał(a)
No miska wygląda juz przyzwoiciej.
Spróbuj na przyszłość tez inne mięsko jeść niz kurczak (on ma dużo chemii w sobie). Ja jak oodstawiłam kurczaka to mi się cera poprawiła-> mniej wyprysków.
A mleko masz kupcze, takie z marketu? Też ogranicz albo zastąp migdałowym lub kokosowym (tylko nie sojowym).
Spróbuj na przyszłość tez inne mięsko jeść niz kurczak (on ma dużo chemii w sobie). Ja jak oodstawiłam kurczaka to mi się cera poprawiła-> mniej wyprysków.
A mleko masz kupcze, takie z marketu? Też ogranicz albo zastąp migdałowym lub kokosowym (tylko nie sojowym).
...
Napisał(a)
Dzięki Czikita! Z kurczakiem na razie mi najłatwiej ale postaram się wprowadzić także inne mięcho do michy. Człowiek na początku błądzi ale mam nadzieję, że szybko wskoczę na właściwe tory. Mleko... takie z marketu niestety, chciałabym odstawić w ogóle bo widzę, że mój brzusio ma się lepiej bez nabiału ale póki co stary nawyk jest silniejszy. A że pracuję w restauracji i często serwuję kawę to jest ona jest wpisana w mój dzień pracy. Ale i tak będę się rozglądać za olejem kokosowym do smażenia to i mleczka poszukam. Zaczęłam czytać Twój dziennik, miałaś super sylwetkę startową:)
...
Napisał(a)
ah.... kawa, bardzo lubię.
Dobra jest. Doskonale rozumiem, że nie od razu wszystko sie da zmienić, a w szczególności długo wyrabianych nawyków. Grunt, ze sie starasz i wiesz co ma byc zmienione. Powodzenia!
Niestety takie uroki nabiału, trzeba uważać.
Czytaj, czytaj dużo dzienników. Tam dużo można się dowiedzieć tylko nie pisz odpowiedzi w tych starych bo to taka zabawa w archeologa.
Dobra jest. Doskonale rozumiem, że nie od razu wszystko sie da zmienić, a w szczególności długo wyrabianych nawyków. Grunt, ze sie starasz i wiesz co ma byc zmienione. Powodzenia!
Niestety takie uroki nabiału, trzeba uważać.
Czytaj, czytaj dużo dzienników. Tam dużo można się dowiedzieć tylko nie pisz odpowiedzi w tych starych bo to taka zabawa w archeologa.
Polecane artykuły