Dieta na mase do oceny :)

17 lat 192 zaczynam tą dietę stosować ale prosiłbym o poprawki o ile są potrzebne aby poprawić tą dietę i najszybciej zacząć się dobrze odżywiać
z góry wielkie dzięki :)

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 1626 33 66 135 usuń
Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń
Mleko Wypasione 2% - Mlekovita g 49 3 4 2 usuń
Ser Brie pełnotłusty g 329 19 0 27 usuń
Oliwa z oliwek g 882 0 0 99 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 503 26 67 12 usuń
bułka razowa (60g) szt 134 4 25 2 usuń
bułka razowa (60g) szt 134 4 25 2 usuń
Pomidor g 15 0 2 0 usuń
Szynka kanapkowa g 98 13 1 4 usuń
Danio czekoladowe - Danone g 122 5 14 4 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 699 15 152 1 usuń
Ryż biały g 344 6 76 0 usuń
Pieczywo lekkie 7 ziaren - Sonko g 355 9 76 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
18:00 Produkty b.d. 432 44 27 14 usuń
Tuńczyk w oleju g 190 27 0 8 usuń
Ogórek g 10 0 1 0 usuń
bułka razowa (60g) szt 134 4 25 2 usuń
Szynka kanapkowa g 98 13 1 4 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
21:00 Produkty b.d. 217 6 35 4 usuń
Banan g 95 1 2

ogólnie kcal 3158 białka 158 węglowodanów 100

Panie weź pan wklej screena bo tu nic nie widać. jakie 100 ww przeciez to jest dużo ponad to.

proszę bardzo