Redukcja, naprawa metabolizmu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 92
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tygodniu: 2x basen, 2x interwaly, raz dluzsze wybieganie(8-10km) wolnym tempem
Odżywianie : brak ograniczen
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : poltora roku temu powazna operacja kregoslupa(wyciecie guza nowotworowego), powiazana z tym dyskopatia. Po operacji juz w teorii sie wszystko pozrastalo, ale przez dyskopatie nadal zakaz dzwigania i ibciazania plecow, wiec silownia na jakis czas odpada, przynajmniej dopoki nie uda mi sie skonsultowac z jakims solidnym lekarzem sportowym - neurolodzy jedyne co potrafia mowic, to zabraniac dzwigania
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie białko, plus spalacz, jesli uwazacie za konieczne, chcoaiz sadze, ze na tym etapie jest to zbedne
Stosowane wcześniej diety : zlecialem ze 130kg do 90 stosujac pseudo low-carb - jednak zdecydowanie za nisko lecialem z kaloriami (zreszta odkad pamietam jadlem bardzo malo, upasly mnie glownie podjadane slodycze ). Jedzac 1000kcal dziennie czuje sie najedzony.

Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200
na poczatek deficyt chcialbym ustawic na 600 - nie wiem, jak wcisnac w siebie ejszcze wiecej niz to, co rozpisalem w diecie - i tak normalnie starczyloby mi to na dwa dni

Jesli tylko widzicie jakies bledy, lub macie jakies uwagi - piszcie.

Dieta:

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wyrzuć banana z posiłku nr 5. Są to węgle proste których na redukcji unikasz. Jak bardzo lubisz to jedz jak najzieleńsze w porze przedpołudniowej.

Reszta w miarę ok. Nie wiem jak to możliwe czuć się najedzonym jedząc 1k kcal i do tego ważąc 90kg. Musi być niezły hardkor z organizmem, więc prawdopodobnie teraz będziesz tył zanim metabolizm się rozbuja.

Banan mial byc glownie jako posilek po bieganiu/basenie.

Czy przy bieganiu/basenie nie ma takiej potrzeby jak przy silowni, i odpuscic sobie tego banana? :P

Mając na celu redukcję ja bym zdecydowanie odpuścił. Po wysiłku daj tylko białko.

Ok, tak zrobie. Jeszcze pytanie odnosnie warzyw - czy ogorek kwaszony/kiszony liczy sie jako pelnowartosciowe warzywo, czy oprocz niego powinienem do posilkow dodawac cos ejszcze?

Jak lubisz banany to jedz, nie ma przeciwskazan, nie szykujesz sie do zawodow i tak bedziesz spalac tluszcz bedac na deficycie. Nie jedz margaryny, jezeli chcesz juz czyms posmaowac to maslem zawierajacym min 82% tluszczu.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-05-05 21:10:40

Jeszcze kilka pytan powstalo w trakcie:
1. Czy cheaty maja jakikolwiek sens przy braku treningu silowego? Z trzymaniem diety problemu nie maam, ale milo byloby moc wyjsc z kobieta gdzies cos zjesc raz na jakis czas
2. Gdzies na forum widzialem wzmianki o tym, jakoby wypicie przed aerobami kawy z papryka pikatna wspomagalo spalanie. Prawda to? Ma to sens?

Pytanie bonusowe - jakies patenty, jak zoptymalizowac gotowanie, zeby nie spedzac pol dnia w kuchni robiac jedzenie na nastepny dzien?

Zmieniony przez - codename08 w dniu 2014-05-07 21:34:04