Czy da się ułożyć diete na redukcje w 3-4 posiłkach ??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 742

Witam.
Mam do Państwa takie pytanie ponieważ zaczynam trening na redukcje tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę i planuje zrobić sobie dietę tylko jest taki problem ponieważ pracuje od poniedziałku do soboty po 10 godzin i jeść moge tylko w tych godzinach 5-5,30 rano śniadanie 11-11,30 drugi posiłek oraz po pracy 16-17 3 posiłek. A pytanie brzmi czy da się dietę ustalić do 3 posiłków dziennie max 4 w tych godzinach co mam wolne ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Fontes

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 102 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14434

Wydaje się, że dokładnie tak jak piszesz, wg schematu. Ale najlepiej jakby autor tematu wrzucił swoją dietę i info o sobie.

...

poskramiacz_tluszczu

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 4463 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78211

jasne, że da. Ważne, żeby dostarczyć odpowiednią ilość odpowiedniej jakości produktów. A to czy zjesz to w dwóch, trzech czy 8 posiłkach nie ma większego znaczenia

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...

sebastianek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 742

Rozumiem i cieszę się że da się :)

...

sebastianek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 742

A mógłby Pan mi mniej więcej napisać jak wyglądać taka dieta powinna bo jestem Świeżak a tej sprawie :) CHodzi mi o to co jak ile powinienem jeść aby zgubić sadełko a zarazem nie przeszkadzało mi to w rzeźbieniu mięśni :D Z góry dziękuje za odpowiedz :) pozdrawiam

...

poskramiacz_tluszczu

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 4463 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78211

Ej... jestem ledwo dwa lata starszy od Ciebie i jesteśmy w internecie, więc nie wyskakuj mi tu na Pan :P
Poczytaj tematy podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. ułoż jakąś przykładową dietę i wrzuć tutaj. Mądrzejsi ode mnie w kwestii odżywiania na pewno skorygują wszelkie błędy:)

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...

sebastianek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 742

Kultura przede wszystkim :) oki dzęki bardzo za info już się biorę za to :)

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1023 Napisanych postów 5469 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 137771

Wyliczasz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze posiłków potreningu.pl, wychodzi Ci powiedzmy zapotrzebowanie na zachowanie wagi 3000 kcal. Odejmujesz od tego kilkaset kcal, dostarczając co najmniej 2,5gbialka/kg wagi ciała, ucinasz węglowodany i tłuszcze, dokładasz wysiłku w postaci aerobów, cardio. Czytasz arty o tym, co jeść i jakie to jedzonko. No i w 4 posiłkach z palcem w dupie możesz zmieścić. Czytasz posty podwieszone działu Odchudzanie o pierwszej redukcji i kombinujesz

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

poskramiacz_tluszczu

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 4463 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78211

po co 2,5g? po co tak dużo? 2 na kg suchej masy ciała w zupełności wystarczą. Jak utnie węglowodwany to braki kompensuje w tluszczu, więc nie może uciąć i tego i tego.
Lektura to oczywiście podstawa. A z tych podstaw trzy działy: Odżywianie, odchudzanie i Kuchnia:)

A najważniejszą rzeczą jest obserwacja swojego organizmu. Bo nikt tak nie doradzi jak własny organizm.

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-05-03 19:43:45

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1023 Napisanych postów 5469 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 137771

Na redukcji daje się zawsze o wiele więcej białka, z czegoś te mięśnie trzeba podtrzymywać;)

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

Fontes

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 102 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14434

Zamiast kalkulatorem policz zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Fontes w dniu 2014-05-03 19:59:01