Dieta do weryfikacji

Płeć : Mężczyzna
Waga : 64kg
Wzrost : 172 cm
Procentowa zawartość tłuszczu : 16,3%
Podstawowa przemiana materii : 1679 kcal
Całkowita przemiana materii : 2351 kcal

Cel : Masa



Proszę o ocenę diety, może jakieś propozycję na urozmaicenie posiłków, z może jakieś zmiany na moją korzyść.

w pierwszym posiłku brakuje białka (po całej nocy bez jedzenia), w drugim polędwica sopocka do wymiany na coś mniej przetwarzanego (chyba że masz znajomego rzeźnika co ci robi wędliny ), potem sto razy jesz ryż przekładany z makaronem, nie tędy droga, masz wiele innych źródeł węglowodanów, brakuje też zdrowych tłuszczy (ten olej ryżowy to chyba do smażenia tak?)

Problem w tym, że smażonych nie mogę i w zasadzie olej dodaję do smaku do ryżu czy makaronu żeby taki suchy nie był. No a mięso gotuje na parze :) to co mam dorzucić do tych węgli i tluszczy ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.