Odpowiednia dieta na mase

Siema :) mam pytanie odnośnie diety. Mam 187cm i ważę 77kg. Kiedyś chodziłem na siłownię regularnie przez ok.3 miesiące i miałem cykl na mono. I grałem w siatkówkę 5 razy w tygodniu. Wyciskałem wtedy na prostej 91 kg. Od 2 tygodni znowu zacząłem, ale bardziej poważnie. Dziennie jem około 5 posiłków. To są moje dzienne makro: białko: 170g, węgle: 570g, tłuszcz: 95g - razem 3815kcal. I robie cykl na mono. Przez tydzień przytyłem 2,7kg. Mam prawidłowe makro w diecie na zbudowanie masy mięśniowej?(Chodzę na siłkę 4-5 razy w tyg).

Napisz do wróżbity Macieja 2,7kg to wynik zatrzymania wody i nadkompensacji glikogenu.

:D :D A makro są okej? Jak na wysiłek 4-5 w tyg? Jestem ekto-mezo.

Okaże się za jakiś czas.

Okej, dziękuję.