Małolata/AL3ktra

Al po prostu musisz zacząć różnicować między rozpiskami, bo czym w/g ciebie różnią sie zapisy
5x5 Rampa
5x 4-6
3 x 4-6

Wrócę do domu, przestudiuję jeszcze wszystko i poczytam. Dopytam jeszcze jutro Viki. Dzięki za zwrócenie uwagi. kolejne treningi będą takie jak należy, moja w tym głowa!

Dzień #44, tydzień 7, 30.04'14r
DT -trening siłowy

-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
______________________________________________________

Dzień2.

z Viki

1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy
10*cc/ 10*cc/ 10*cc
ostatnie serie były na raty, więc ciężaru na razie nie dokładałam. ciężkie to ćwiczenie - PIEKŁO!

2. uginanie nóg leząc 3x10-12
12*25kg/ 12*25kg/ 7*27kg
ok

3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke
12*8kg/ 12*8kg/ 12*8kg
nauka techniki jeszcze raz od podstaw. Źle to robiłam, bardziej ciągnęłam ręką, przez co plecy marnie zaangażowane. Chyba już wyczułam na czym polega ten ruch, ale w ogóle ciężko mi wyczuć te łopatki -> raz wychodzi, raz nie, muszę nad tym pracować i jeszcze raz pracować.

-> i to od razu wyszedł kolejny problem, z którego pewnie wynika zła technika -> czyli moje sztywne barki. Viki mi poleciła, żebym robiła jakieś ćwiczenia rozciągające klatę, żebym otwierała te barki, bo lecą mi do przodu.

4. rozpietki 3x10-12
12*3kg/ 12*4kg/ 12*5kg
przy 5kg już łokcie się za bardzo zginały, więc trzeba technikę pilnować bardzo

5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12
12*2kg/ 12*3kg/ 12*3kg
tu mam znowu pilnować, żeby barków nie podnosić: znowu za bardzo się spinam i podnoszę je czasami nieświadomie


6. uginanie sztangielek 3x 10-12
12*4kg/ 12*4kg/ 12*4kg
również mam pilnować, żeby ręce były bardziej z przodu niż z tyłu

7. francuski siedząc dwurącz 3x 10-12
12*6kg/ 12*4kg/ 12*4kg
trzeba było zejść z obciążenia, bo nie umiałam utrzymać łokci blisko, znowu technika


Dziękuję jeszcze raz Viki za trening i wszystkie wskazówki. Zapamiętam!

Martwi mnie to wiosło, poszukam jeszcze jakiś ćwiczeń otwierających w art dla połamańców. Oczywiście plus te rozruchy barków będę robić sumiennie. Bo ja tak po cichu marzę, żeby moje plecy też takiego kształtu nabrały, jak u Arphiel, które obgadałyśmy z Viki

Żeby nie było smętów tylko, bułgarski mi wychodzi całkiem nieźle.

Co do progresowania, myślę, że rozróżniam już te zakresy. Wyjdzie w praniu.

__________________________________________________



Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-04-30 23:56:12

Wymiary, 01.05

Wymiary	11.03	20.03	27.03@	03.04	10.04	17.04@	24.04	01.05	Różnica:
Klata-wys.pach	77,5	79	78	77,5	77,5	77,5	77,5	77,5	0
Biust	87	89,5	88,5	86	87	89	89	92	+3
Pod biustem	69	69	67	67	68	68,5	69	69,5	+0,5
Talia	66,5	66,5	66,5	68	67	67	67	67,5	+0,5
Pępek	71	73,5	71	72	71,5	71,5	71	73	+2
Pod pępkiem	76	77,5	76	78	77,5	77	77,5	77,5	0
Kości biodrowe	82	83	81,5	83	83	82	82,5	81	-1,5
Biodra	90	92	93	92	93	91,5	91,5	91	-0,5
Uda (najszersze miejsce)	52	52	52	52,5	52	51	52	51,5	-0,5
Uda (środek)	45,5	45	46	46,5	46	46	45	43,5	-1,5
Uda (nad kolanem)	35	36	37,5	37,5	37,5	36	36,5	37	+0,5
Łydka	30	31	31,5	31	31	31	31	29,5	-1,5
RamięLUZ/biceps	25/27	25/27,5	25/27,5	25/27	25/27	25/27	25/27,5	25/27	-0/-0,5

Tylko czemu do cholery brzuch rośnie?
BTW wczoraj były jakieś oznaki @ (po 11 dniach, więc może z tego.

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-05-01 07:27:41

Tylko czemu do cholery brzuch rośnie?
BTW wczoraj były jakieś oznaki @ (po 11 dniach, więc może z tego.

LajLaj nie jesteś saamaa

wiesz co, jesteś w stanie odstawić gluten i nabiał? (masła nie dotyczy, tylko mleka, twarogu, jogurtu i sera)

Obliques, nabiał jestem w stanie. Gluten - trudno powiedzieć, to będzie ciężkie. Kiedyś robiłam test na celakię i wyszedł negatywny.

Bo nie masz celiakii , nikt nie powiedział ze masz, a dlaczego robiłaś
Ja bym gluten odstawiła ale to twój brzuch

Jeśli mi to pomoże, odkładam, szefowo! Robiłam, bo miałam bardzo niski poziom żelaza od zawsze i leki w ogóle nie pomagały, mimo że dawki były olbrzymie. Włosy mi wypadały, byłam blada jak śmierć, cały czas byłam zmęczona, nie miałam na nic siły. Mama oczywiście panikowała i wyszukiwała choroby w necie. I potem stwierdziła, że musi się to źle wchłaniać, tak wynalazła celakię, więc zrobiłam testy dla świętego spokoju, takie apteczne.

______________________________________________________________

Odstawiam ten gluten i nabiał, jestem zdeterminowana. Wypisałam sobie, co mogę jeść, żeby mieć pod ręką.
I będzie ciężko, bo teraz widzę, że jest to we wszystkim co jadłam do tej pory.

_________________________________________________
Gluten OUT:
Zboża: pszenica, jęczmień, żyto, owies
Kasze: pęczak, jęczmienna, manna, kutia, kuskus
Mąki: pszenna, jęczmienna, owsiana, żytnia, orkiszowa
pieczywo pełnoziarniste, żytnie,
________________________________________________
Nabiał OUT:
mleko, twaróg, jogurt i sery
_________________________________________________
Bez glutenu:
Ryż – wszystkie odmiany, Kukurydza – wszystkie odmiany
kasza gryczana, jaglana
Ziemniaki
Chleb świętojański, pieczywo bezglutenowe
Quinoa
Amarantus
mąka bezglutenowa, mąka kukurydziana, mąka ziemniaczana, mąka ryżowa, mąka gryczana, mąka jaglana, mąka grochowa, mąka fasolowa, mąka z orzechów
__________________________________________________

Co do diety i zmian, ogarnę to w najbliższym czasie (w szafie mam wszystko z glutenem, więc trzeba będzie zrobić nowe zapasy), koniec z owsianką, omletami ale jeżeli dzięki temu będę bliżej celu, jestem gotowa.

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-05-01 14:34:27

Dzień #45, tydzień 7, 01.05'14r
DNT -

-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
______________________________________________________

Nogi mi cały czas pulsują W nocy aż nie mogłam zasnąć. Może coś z tego będzie.
Czuję wreszcie, że plecy poćwiczyły, klata też, więc technika przede wszystkim.

Kolejny trening dopiero w niedzielę, będzie dzień #3.

________________________________________________________

Jeśli chodzi o miskę, od jutro będzie bezglutenowa, bo rano zjadłam już owsiankę i omleta.I mam pytania:
-biały ryż ujdzie, czy lepiej brązowy? Bo szczerze mówiąc jakoś mój brzuch lepiej toleruje biały...
-podbno płatki owsiane można...?




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-05-01 18:01:56