DT JJJJJ

Rwanie 60kgx1

4/28/2014
Dzisiaj dzień wolny od rzucania żelazem.
Poszedłem na Pure tylko się powałkować i na chwilkę na saunę.
Waga na czczo z dzisiaj: 75.5kg.

Micha:
1)kura+brokuł+cukinia plastry na ostro
2)steki+ser piórko + warzywa
3)cottage





Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-04-28 17:33:25




Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-04-28 17:34:23

Słaby ten dziennik. Od 6 kwietnia raptem kilka wypisek a sposób prowadzenia ma również wpływ na to, czy obecność w dziale dla zaaw. jest uzasadniona.
Forma także wskazuje, że raczej stawiasz pierwsze kroki w prawdziwym trenowaniu.

Stąd decyzja o przeniesieniu do początkujących, choć z początku dałem szansę.
Jeżeli sposób prowadzenia jak i Twoje postępy nie pozostawią wątpliwości, temat wróci do tego działu.

Hubert81

Słaby ten dziennik. Od 6 kwietnia raptem kilka wypisek a sposób prowadzenia ma również wpływ na to, czy obecność w dziale dla zaaw. jest uzasadniona.
Forma także wskazuje, że raczej stawiasz pierwsze kroki w prawdziwym trenowaniu.

Stąd decyzja o przeniesieniu do początkujących, choć z początku dałem szansę.
Jeżeli sposób prowadzenia jak i Twoje postępy nie pozostawią wątpliwości, temat wróci do tego działu.

Zdaję sobie z tego sprawę, jednak nie zawsze mam czas na regularne wypiski, uczelnia, praca, teraz święta i trochę nie udany powód na nie. Co nie zmienia faktu, że się poprawię :)

Powodzenia

4/29/2014r.

hang clean rampa 55kgx1
30kgx3/35kgx4/40kgx4/45kgx4/50kgx4/55kgx1

Wyciskanie leżąc - 5/3/1 
50kgx3, 60kgx3, 65kgx8 (ostatnio 45kgx5, 55kgx5, 60kgx8)

Wyciskanie hantli na ławce skos "+" - 5x15 
12kg/12kg/14kg/14kg/14kg (ostatnio 10kg/10kg/12kg/12kg/12kg)

Wiosłowanie hantlą - 5x10 
16kg/18kg/18kg/20kg/18kg (ostatnio 16kg/16kg/18kg/18kg/16kg)

Wyciskani hantla z za głowy oburącz 4x15
18kg/20kg/22kg/24kg
(ostatnio nie robiłem )

Hang clean - rozgrzewkowo bez szaleństw
WL- lajt
Wyciskanie hantli- spokojnie, sporo zapasu jeszcze
Wiosłowanie hantlem - spokojnie, sporo zapasu jeszcze[2]
Wyciskanie hantla z za głowy oburącz- fajna pompa :D

Ostatnio za śmieszne pieniądze dorwałem słynnego, niezawodnego, najlepszego - chain reaction od ukochanego cybera
1)Straszne ćpanie, a parę ciekawych rzeczy jadłem :D
2)Pobudzenie ok, pompa ok, wk***iały tylko uderzenia gorąca oraz mocno szczypiąca skóra (nie wiem od czego, to nie jest ten efekt jaki przy używaniu beta-alaniny)
3)Zrobiłem się cały czerwony, utrzymywało się to przez 5-6h po treningu, wyglądałem jak bym poszedł na solkę (niedługo będę miał porównanie, w końcu muszę się opalić :D )

Micha:
1)cyc+warzywa
2)cyc+warzywa
3)cottage






Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-04-30 05:40:51

Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-04-30 05:42:20

4/30/2014
Nogi 5/3/1

Przysiad tylni 5/3/1 
80kgx5, 90kgx5, 100kgx15

Wyciskanie suwnicy - 5x15 
60kg/80kg/100kg/120kg/140kg

Uginanie nóg- 5x10
progresja, od polowy sztosu, następnym razem sprawdzę kg

Modlitewnik 4x15
20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx11

Wspięcia 5x10
40kg/50kg/60kg/65kg/70kg

Nie wymieniłem sznurowadeł w butach i latałem na siadach i suwnicy, ale było git, dobrze ciężar dobrałem do progresji.

Siady- lajt, 100kgx15
Wyciskanie suwnicy- nie wiedziałem ile wrzucić, miałem problemy z odpowiednim ustawieniem nóg etc... słabe to ćw...
Uginanie nóg - fajnie zrobiło 2-jki,
Modlitewnik - szkoda gadać
Wspięcia - przestały łapać mnie w końcu skurcze, jest ok ^^

Micha:
1)kura + warzywa
2)kura +warzywa
3)krowa + warzywa

Dzisiaj ładowanie ww, dnt. Wleci spaghetti 1kg mięcha + 400g makaronu +300/400g, jakieś słodycze, pepsi max :D





Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-01 09:17:57

5/2/2014r.

Barki 5/3/1

Żołnierskie - 5/3/1
40kgx3, 45kgx3, 55kgx5
�*
Dipsy - 5x10
10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc

Podciąganie- 5x5
5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5xcc

Cuban press - 4x10
12.5kgx10, 12.5kgx10, 12.5kgx10, 12.5kgx10

Francuz 4x10
20kgx10, 22.5kgx10, 25kgx10, 27.5kgx10

Żołnierskie - niby 2 powtórzenia więcej niż założone 3, ale jest niedosyt. VLCD już mocno się daje we znaki jeżeli chodzi o stratę siły.
Dipsy- izi, następnym razem podwieszam 2.5kg do każdej serii.
Drążek - izi[2] następnym razem podwieszam 2.5kg do każdej serii.
Cuban press - podobno trzeba robić rotatory, to robię!~
Francuz - miało być 5serii , zrobiłem 4

Wczoraj było ładowanie, wpadło sporo jedzenia. Miałem nadzieję, że nabije mnie jak ostatnio, tym razem jest inaczej. Naciągnąłem w hooj wody, szczególnie widać to po stopach/kostkach, wyglądają jak u otyłego człowieka :D Ważne, że w łapie +1cm!

Micha na dzisiaj:
1)po treningu wpc
2)post ze 24-36h :P

Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-02 12:37:36

Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-02 12:37:54

5/4/2014r.
Ciągi 5/3/1

Zarzut:
30kgx3, 40kgx3, 50kgx3, 45kgx2, 55kgx2, 50kgx1, 60kgx1, 65kgx1

Martwy ciąg - 5/3/1�*
90kgx3, 105kgx3, 115kgx8 (ostatnio 85kgx5, 95kgx5, 110kgx8)

Dzień dobry - 5x12�*
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg (ostatnio 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg)

Wznosy nóg wisząc 5x15�*
15/15/15/15/15 (ostatnio 15/15/15/15/15)

Uginanie ramion ze sztangą 5x10
20kg/25kg/25kg/25kg/20kg/20kg (ostatnio 20kg/25kg/25kg/20kg/20kg)

Najpierw rozgrzewka + mobilizacja, później miało być rozgrzewkowo zarzut, ale jakoś dobrze mi szło to podszedłem do 65kgx1 i zaliczyłem bez większego problemu :).

Martwy ciąg- bez problemu, już siła powoli będzie wracać bo w dt zaczynam szamać 150g ww :)
Dzień dobry- tak na prawdę to mam jeszcze spory zapas, ale nie chcę od razu dokładać na maksa.
Wznosy nóg - bez problemu, przerwy 2 minuty. Skrócę do 1:30 na następnym treningu.
Uginanie ramion ze sztangą- słabo...:mad:

Wychodzę z vlcd. Podsumowanie zrobię za parę dni, ale jestem zadowolony W dt będzie szło:
200g białka
100g tłuszczy
150g węglowodanów (po treningu)

w dnt:
200g białka
100g tłuszczy
50g węglowodanów

Na razie będę dokładał tylko ww w dzień treningowy. Zmieniam częstotliwość treningów, teraz będzie to wyglądało tak:
DT
DT
DNT
DT
DT
DNT

Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-04 13:26:17

Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-04 13:27:01

Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-04 13:27:26

5/5/2014
DNT

Poszedłem na Pure pobawić się z wałkiem i na saunę - 3x8min.

Micha:
1)wpc
2)leczo z łopatką wieprzową + ser parmezan
3)leczo z łopatką wieprzową + ser żółty piórko
4)chipsy lays paprykowe
-------------------
Wyszło ok. 200gB/120gT/50gww

5/6/2014r.

Ława 5/3/1

Wyciskanie leżąc - 5/3/1
55kgx5, 60kgx3, 70kgx5 (ostatnio 50kgx3, 60kgx3, 65kgx8)

Wyciskanie hantli na ławce skos "+" - 5x15
12kg/14kg/16kg/16kg/16kg (ostatnio 12kg/12kg/14kg/14kg/14kg)

Wiosłowanie hantlą - 5x10
16kg/18kg/20kg/22kg/22kg (ostatnio 16kg/18kg/18kg/20kg/18kg)

Wyciskani hantla z za głowy oburącz 4x15
20kg/22kg/24kg/26kg (ostatnio 18kg/20kg/22kg/24kg)

Wyciskanie leżąc - lekko
Wyciskanie hantli - do przodu, dziwne jest to, że pierwsze wymiękają przedramiona a nie klatka/tric
Wiosłowanie hantlem - zakochałem się w tym ćwiczeniu, myślę, że szybko zacznę dokładać kg
Wyciskanie hantla z za głowy oburącz- jest ok.

Micha:
1)Ciastko kokosowe + dżemor (wpc, owsiane, twaróg, mleko, słodzik, aromat)
2)Ciastko kokosowe + dżemor (wpc, owsiane, twaróg, mleko, słodzik, aromat)
3)Wołowina z warzywami
4)WPC+masło
-------------------
210gB/95gT/155gWW

Waga jakieś 77kg, pas 79cm. Mam nadzieję, że szybko się nie zapasę




Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-07 09:03:16

Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-07 09:04:35