Pomoc dla początkującego

Cześć
Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu planu do ćwiczeń.Trochę już ćwiczyłem jednak efekty nie są powalające.Mam 175 i ważę 64kg. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam 2x hantle,ławkę ze skosem górnym prasę do nóg i gryf prost 180cm.Chciałbym aby był to plan ogólnorozwojowy głownie biceps,klatka,plecy,brzuch potem triceps nogi.Jestem zupełnie zielony więc proszę o dokładne rozpisanie.Moje aktualne osiągi to 15 powtórzeń (uginanie łokcia) z hantlem 12,5 kg wyciskanie 10 powtórzen 40 kg na prasie na nogi 40 kg przysiady 15 x 35 kg.Jeśli byście mogli to napiszcie mi coś o odżywianiu.Z góry dzięki.

Zacznij od ułożenia diety w dziale odżywianie
https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html 

ok a co z planem?

nie bądz w gorącej wodzie kąpany, poczytaj bo nawet do tego linka nie zajrzałeś ,a w odżywianiu rzuciłeś temat ułóżcie mi diete -brawo za zaangażowanie

uwierz mi próbowałem ale zupełnie mi to nie wychodzi

sądząc po ilości przeczytanych artykułów to mam wątpliwości ,najpierw czytaj tematy podwieszone potem pytaj ,tam wszystko jest ale jest jeden warunek trzeba CHCIEĆ

czytałem nie będąc zalogowany dla mnie jest to zbyt zawiłe jeśli umiesz wytłumaczyć to prościej to napisz

w linku który wkleił lakerr jest wszystko- jak trenować, jest link do ODŻYWIANIA ,gdzie wystarczy poczytać tematy podwieszone , a jak byś jeszcze chcial wzbogacić wiedze to jeszcze jest link na BODY-FACTORY- tylko czytać!

Czy wystarczy że codziennie będę nabijał 3000 kcal dla mnie czy muszę zwrócić uwagę na białko itp.

musisz trzymać makro najczęściej przyjmuje sie że B-1.8-2,2g/kgmc, T-1-1.5g/kgmc reszta węgle ale z tym to do działu odżywianie



Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-04-27 17:34:20

czyli muszę trzymać białko węgla + kcal i wtedy pójdzie masa?