Masa do poprawek

Potrzebuje pomocy z dietą, coś już tam sam ułożyłem, ale wątpię, żeby to wystarczyło.

15lat, mężczyzna, 175cm wzrostu, 60kg wagi
zapotrzebowanie
Kalorie 2582.02
Węglowodany 55% 1420.11kcal = 355.03gram
Białko 15%% 387.3kcal = 96.83gram
Tluszcz 30% 774.61kcal = 86.07gram

+500 oczywiście do tego

Dietka:
**** sniadanie 7:00
jaja 4 szt.
płatki owsiane 100g
banan
(z tego robie omlet(4białka+2żóltka+płatki+banan+kakao))
+kubuś truskawkowy itp.

**** drugie śniadanie w szkole 10:30 ****
Chleb razowy 75 g
Szynki z piersi kurczka 75 g

**** trzeci posiłek 15:00 ****
Ryz biały 100g
Piersi kurczaka 120g
Oliwy z albo oleju 10g
+surówka

**** trening 18:00 ****
banan

**** Czwarty 19:30 ****
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Marchew 60g
+do tego jakiś kubuś truskawkowy

**** Kolacja 22:00 ****
chleb razowy 75g
serek homogenizowany 150g

Wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl

Poważnie jest to konieczne?

Dobra, trochę pozmieniałem i coś takiego wyszło. Co jeszcze zmienić? Sił już na to nie mam :D
http://i.imgur.com/TDHWbqa.png 

zajrzy ktoś? rifresz :)

Twój jadłospis jest ubogi w kwasy tłuszczowe Omega-3/zawiera wiele wysoko przetworzonych produktów, począwszy od ( jogurtów danone/pszennego makaronu/wszelkiego rodzaju szynek etc..) przede wszystkim zdrowe tłuszcze to filar każdej zdrowej diety, należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia. Możesz je czerpać z takich produktów jak ( orzechy/nasiona/pestki/płynne tłuszcze - olej lniany/oliwa z oliwek/tłuste ryby ) Twoje posiłki są nie odpowiednio zbilansowane. Warzywa i owoce to podstawa ( źródło witamin i składników mineralnych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu ) Masz dopiero 15 lat, nie musisz rygorystycznie trzymać się każdej kcal.

dudee

Twój jadłospis jest ubogi w kwasy tłuszczowe Omega-3/zawiera wiele wysoko przetworzonych produktów, począwszy od ( jogurtów danone/pszennego makaronu/wszelkiego rodzaju szynek etc..) przede wszystkim zdrowe tłuszcze to filar każdej zdrowej diety, należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia. Możesz je czerpać z takich produktów jak ( orzechy/nasiona/pestki/płynne tłuszcze - olej lniany/oliwa z oliwek/tłuste ryby ) Twoje posiłki są nie odpowiednio zbilansowane. Warzywa i owoce to podstawa ( źródło witamin i składników mineralnych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu ) Masz dopiero 15 lat, nie musisz rygorystycznie trzymać się każdej kcal.

Poczytałem trochę i pozmieniałem, ale nadal czegoś brakuje. Co jeszcze mogę tutaj zmienić? Dodam jeszcze, że dieta będzie codzienna od poniedziałku do niedzieli przy 3 treningach.

Warzyw nie musisz wliczać, mają śladowe ilości kalorii. Jeżeli jesteś na bulking diet, musisz dostarczyć organizmowi nadmiaru kalorii ( wartości energetycznej ) u Ciebie wygląda to inaczej - jesteś po prostu na minusie, kolego. Oczywiście pamiętaj, żeby wprowadzać urozmaicanie w swojej diecie - nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych/nie jedz w dzień w dzień tych samych produktów.

dudee

Warzyw nie musisz wliczać, mają śladowe ilości kalorii. Jeżeli jesteś na bulking diet, musisz dostarczyć organizmowi nadmiaru kalorii ( wartości energetycznej ) u Ciebie wygląda to inaczej - jesteś po prostu na minusie, kolego. Oczywiście pamiętaj, żeby wprowadzać urozmaicanie w swojej diecie - nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych/nie jedz w dzień w dzień tych samych produktów.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem- muszę zrobić jeszcze inny plan(inne dania, produkty), który będę stosował np w dni takie jak: wt,czw,pt,niedz? Ten, który już mam jest ok?
I ostatnie pytanie- jeżeli będę układał nowy plan mogę przed treningiem(obiadek) jeść to co mama mi ugotuje? Zazwyczaj są to ziemniaki, jakiś kotlet drobiowy w panierce/mielony/rybka w panierce, surówka/sałatka.

Nie. Masz szkielet swojego jadłospisu - po prostu urozmaicaj swoje dania/składniki odżywcze.

Okej, dzięki wielkie. Sog leci.