Rekompozycja Ani :-)

Witam serdecznie,

Chciałam się Was drogie Panie doradzić... Od dłuższego czasu zastanawiam się, czy mam podjąć walkę z tłuszczem, czy też postawić na rekompozycję ciała? Bardzo proszę o doradzenie ile kcal mam przyjmować, jak rozłożyć BTW? Co do treningów to ćwiczę w domu 3* w tyg. trening siłowy z użyciem hantli żeliwnych o wadze 12, 14, 16 kg. Cardio również wykonuję - zazwyczaj jeżdżę 2-3 razy w tyg. na rowerku stacjonarnym przez ok. 40-60 min.
Moim celem jest umięśnić/wyrzeźbić ciało, wyrównać pośladki, mieć płaski brzuch, jędrne uda (szczególnie wewnętrzna strona ud).

Wiek : 28
Waga : 42,6
Wzrost : 156
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem : 95
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62,5
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 46,5
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Ćwiczę 3 razy w tyg. siłowo z użyciem hantli żeliwnych, a także 2-3 razy w tyg. wykonuję cardio na rowerze stacjonarnym - czasami zamieniam na interwały
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki (używam chleba orkiszowego), jajecznicę, czasami owsiankę lub domową granolę.
Co lubisz jeść na obiad : makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kaszę gryczaną/jaglaną.
Co jako przekąskę : jogurt naturalny z wiśniami/truskawkami/jagodami, orzechami
Co jako deser : jabłko, koktajle owocowo-warzywne
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: genetycznie uwarunkowane wrzody żołądka
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak (lanzul)
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu z użyciem hantli żeliwnych, kettlebell, obciążników na stopy/ręce o wadze 2,5 kg, rowerek stacjonarny, ćwiczenia z użyciem piłki.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 1300/1400 kcal

Moje obecne wyniki:
Tkanka Tłuszczowa /TT/:
Wskaźnik TT: 22,2%
Masa TT: 9,4 kg
Czysta masa: 33,2 kg

obliques

żyjesz?

Tak Obli, jeszcze żyję

Miska 12 czerwiec
Warzywa: Kalarepa, mix sałat, pomidory, papryka czerwona i zielona
Napoje: 2,5 l wody, lawenda.




Trening 12 czerwiec
Komentarz: Troszku go zmodyfikowałam. W ostatniej serii w ćwiczeniu na barki za dużo se wzięłam. Z ledwością zrobiłam 5 powtórzeń




Zmieniony przez - sruba85 w dniu 2014-06-12 12:50:00

- Hmmm... Jesteś pewna swojej wagi? Wg wskaźnika BMI masz niedowagę, a mimo to spory %BF jak na te parametry.

- Pokaż, jak jesz - zrzut z dziennika potreningu (znajdziesz w swoim profilu).

- Rekompozycja ciała wiąże się ze zmniejszeniem %BF.



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-04-26 13:20:03

Tak, wagi jestem pewna na 100%. Zawsze miałam niedowagę ;)
Oto przykładowe menu :) Na co dzień korzystam ze strony tabele-kalorii :)

Kochane, będę bardzo wdzięczna za jakieś porady :)

Pokaż zdjęcie sylwetki, którą stawiasz sobie za wzór.

Taka sylwetka bardzo mi się podoba :)

Dobra sportowa sylwetka Ale to w cholerę pracy - ale do zrobienia. Oczywiście poza biustem, bo taki od diety i treningu nie rośnie
Ty z natury chudzinka jesteś, trudno tłuszcz łapiesz, więc powinno Ci być łatwiej. Co musisz zrobić? Jeść więcej i ciężko, bardzo cięzko ćwiczyć siłowo, żeby zwiększyć suchą masę ciała i wypalić tłuszcz, czyli rekompozycja.

Ale tak jak mówię - to naprawdę ciężka praca, nic nie ma współnego z endorfinkami, raczej z płaczem i bólem. No i poniekąd staniesz się jakby "niewolnikiem" specyficznego trybu życia.

Poczytaj sobie dzienniki Eveline. Ona taką formę zrobiła - a wczoraj wróciła z medalem i pucharem MP w kategorii Fitness Model
Jak się nie przestraszysz, to Cię jakoś pokierujemy

Podczytuję właśnie dziennik od Eveline :) Z całego serducha jej gratuluję! Widać, że kobitka włożyła ogrom pracy w swoją sylwetkę :) Myślę, że mogłabym spróbować, na pewno nie chcę wyglądać tak jak teraz... Zdecydowanie jestem za większą ilością mięśni. Chciałabym też m.in pozbyć się fałdki z pod pępka (mimo niedowagi jednak ją posiadam) ;) Zależałoby mi na wykonywaniu treningu siłowego w domu (jak do tej pory). Planuję też w niedługim czasie zakupić to http://allegro.pl/wyczynowe-obciazenia-zeliwne-hertz-olimpic-5kg-i4154486178.html i to http://allegro.pl/solidny-markowy-gryf-hertz-152-cm-i4177347302.html 

Jak masz jeszcze trochę zasobów w portfelu, to dokup gumy do ćwiczeń dobrej jakości (theraband) albo jeszcze lepiej tubingi (cały zestaw) , czyli Bodylastics. Niezłą podróbę tego drugiego możesz gdzieś chyba na allegro kupć

I jeszcze sobie poczytaj dzienniki Viki (też zawodniczka) i Misworld (tytan treningow domowych). Plus Anchy i jej wielka przemiana i droga do Miss SFD. Na deser Lilith
To z "moich" dziewczyn. Poza tym masz jeszcze zawodniczki Esther i Arphiel (wczoraj czwarta na MP).

Hej, ja mam w domu tę sztangę i obciążenia - jeśli planujesz ćwiczyć regularnie w domu (i masz miejsce) to polecam zainwestować w sztangę olimpijską. W tej fatalnie zmienia się obciążenie, dokręcanie trwa wieczność Ma też małą średnicę i przy większym ciężarze w m.in. przysiadzie wpija się w kark.

Zestaw hantli i jak Marta pisze gumy/tubingi to super sprawa

Sporo czytania mnie czeka :D Co do Viki to podczytuje ją bardzo długo :D Ja ogólnie sporo dziewczyn 'podglądam' :D Rozejrzę się za gumami :)


Esther:
Dzięki za poradę :) Dobrze wiedzieć jak to z tym gryfem jest :)
Hantle żeliwne właśnie mam z firmy Hertz (2*10 kg), do nich nie mam zastrzeżeń. Myślałam, że gryf też będzie dobry, ale jak widać nie do końca się sprawdza ;)