Redukcja do oceny

Witam powoli przygotowywuje sie do redukcji wczesniej bylem okolo 3 mikesiecy na masie i troche sie tluszczyku nazbieralo :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 93
Wzrost : 182
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 42,5
Obwód talii : 94
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,5%
Aktywność w ciągu dnia : silownia aero
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, bialko, carbo, gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masowa 4000 kcl

Ćwicze splitem 4x w tyg do tego aero w Dt po 17 min DNT 40

Dodam ze dzieki zapotrzebowaniu kalorycznemu wychodzi mi ok. 3500 kcl
chcialbym co tydzien obcinac po 50 g ryzu z posilku i dodawac miecha albo jaja

Elegancko, z czasem owsiane zalewaj wodą. Jak Ci kurczak nie zbrzydnie po 2 tyg to szacunek.

o czymś takim jak proporcje kwasów tłuszczowych, równowaga kwasowo zasadowa, witaminy i minerały słyszałeś? Przy takim zalaniu wątpię byś redukował na 3k kcal.

Bede tak redukowal zeby pozbyc sie ryzu dokonca o tych proporcjach nie slyszalem.

Zapomniałem dodac ze po kazdym posilku glownym z miesem salatka jest salata pomid rzodkiew papryka brokul

Up!