Wiek: 18
Wzrost: 178
Waga: 74 kg
Typ budowy: Ektomorfik
Cel: Rzeźba
Staż: ponad rok
Dzienne zapotrzebowanie kalorii: 2308,8 kcal – 200 kcal= 2108,8 kcal
Współczynnik (BMR) 1776 kcal
WW:247,4 g, 989,6 kcal
B:148 g, 592 kcal
T:58,6 g, 527,2 kcal
BF: Około 20 %
Kupione suplementy:
Witaminy TREC Multi Pack
BCAA HI TEC Powder
Spalacz tłuszczu TREC ClenBureXin II
BCAA biorę w DT przed i po treningu, w DNT rano.
Plan treningowy na redukcje:
Poniedziałek, Środa, Piątek FBW
Wtorek ABS II + HIIT/TABATA, Czwartek ABS II + HIIT/TABATA,
Sobota ABS II + HIIT/TABATA