zgodnie z szablonem:
1. 20lat, 177cm i około 95kg
2, 3. Przed rokiem „trenowałem" przez 3miesiace, 5dni w tygodniu po 2h /regularnie/
efekty: 70kg motyl: 30x + przerwa 1min. przez około 30minut, 100kg ławeczka 40x bez przerwy, duzo gorzej jest z bicepsami w pozycji siedzącej 20kg 10x (20kg na obie rece - dlugi gryf). Na dzien dzisiejszy radze sobie na laweczce z ciezarem 100kg w serii 20, motyl 60kg ale z 5x i mam dosc - po dłuższej przerwie /5min/ mogę to powtórzyć, jakies tam miesnie mam bo potrafie nimi ruszac ;D /klatki piersiowej, motyle, brzucha/ ale nie wyglada to tak jak powinno /tluszcz/). Przed rokiem po tych 3miesiacach: z 5kg mniej tluszczu, wieksza wytrzymałość.
4. raczej trening na sile (a można z dodatkiem takiego na wytrzymałość?)
5. Mam duuuzo czasu /brak ograniczen/
sprzet: atlas
http://www.bacha-sport.com.pl/rysunki/new/2002/Atlas JK 9910_duze.JPG
1x sztanga 25kg /dlugi gryf/, 2x sztangi 9kg /takie na jedna reke/, sprezyna 20kg.
6. Brak - jestem niepełnosprawny, wiec cwiczenia na nogi odpadaja ;))
7. Nie stosowałem