Chce być idealna ;)

18.04.2014
AKTYWNOŚĆ: siłownia, tydzień 1, dzień 3
1. Przysiad ze sztangą 3x15
kg: r. 20/ 30/31/ 33x12 - coś w kolanie mi chrupało jak schodziłam do końca, cały czas mam dziwne lęki jak robię przysiad.
2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15
kg: r.10/ 12/14/15x12 - na koniec ledwo co
2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15
kg: r.10/ 15/ 25/ 35 - starałam się mocno ściągać łopatki, wydaję mi się, że mogłam więcej, pierwszy raz robiłam to ćwiczenie nie miałam rozeznania.
3a. prostowanie nóg na suwnicy 3x15
kg: r. 30/ 50/ 70/ 80
3b. wznosy tułowia z opadu 3x15
kg: r. bez obciążenia r./ 5/ 7,5/ 7,5
4. Plank 2 min 20 s

Na koniec zrobiłam 20 min bieżni i rozciąganie
PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, jęczmień młody z cytryną
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, oliwki czarne
SUPLEMENTACJA I LEKI:-
MISKA:

19.04.2014
AKTYWNOŚĆ: bieg 9,5 km + szybki marsz tak by dobić do 10 km, czas 52 min - to była walka od samego początku z wiatrem, GPS /nie zadziałał/, pulsometrem i na dodatek zaliczyłam glebę na korzeniu w lesie. Chyba tylko moja suczka była szczęśliwa :)
PŁYNY: woda jakieś marne ilości , kawa z mlekiem, młody jęczmień z cytryną
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, seler naciowy
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

20.04.2014
AKTYWNOŚĆ: odpoczynek
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, młody jęczmień z cytryną
MISKA: nie liczona ale czysta :)

21.04.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 2, Dzień 4, (B) 3x15 / zmuszona byłam korzystać z osiedlowej siłowni, straszenie kiepskie ciężary -same duże- dziwne maszyny z oznaczeniem sztabki nr zamiast kg - brak mniejszej sztangi i nie wiadomo ile ważył ta której używałam. Na czuja określiłam :) więc pewnie przekłamanie niezłe wyszło.
1. MC- r - 20
kg: 35/ 35x12/ 35x12
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 7
kg: 12/ 15x13/ 15x13 - nie wiadomo dokładnie ile ważyła sztanga, przyjęłam, że 7 kg
2b. ściąganie drążka górnego- r - 3 sztabki
sztabki: 5/ 6/ 7
3a Wypady - robiłam ze sztangą - r - 10 kg + sztanga
kg + sztanga: 10/ 13/ 13 - robię 16 x czyli wychodzi po 8 na nogę, nie wiem czy tak jest ok czy robić po 15
3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20
kg: 30/ 40/ 45
4. pompki 1x 9
Do tego zrobiłam 5 super-serii
10x burpees, przeskoki, uginanie przedramion w oparciu, przysiad z wyskokiem, przysiad - pomiędzy seriami 30 s przerwy.
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, młody jęczmień z cytryną
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, seler naciowy, kapusta czerwona
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

Wypady po 15 na nogę. Zazwyczaj jak nie jest napisane to liczba powtórzeń jest podana na jedną stronę.
Plank ktoś Ci sprawdzał? bo czas masz godny zawodowca co flagę i planche potrafi robić

Ogólnie przyłóż się do treningu bardziej bo widzę, ze za dużo masz siły po

No właśnie niby plank sprawdzał trener na siłowni i moja koleżanka staram się robić tilt o którym czytałam tu: https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html i trzymać postawę jak należy, nie wiem dlaczego tyle wytrzymuję. Z tymi treningami to jest tak, że jak robię to wydaję mi się, że już nie dam rady i widzę, ze np. jedna ręka przy wyciskaniu sztangi idzie krzywo i nad nią nie panuję, a po skończonym treningu mam jednak dalej siłę. To samo tyczy biegania biegnę 10 km z tętnem 160 i jak skończę to dalej mam siłę jeszcze np na 5 superserii. Nie wiem więc czy lepiej wykonywać ćwiczenia poprawnie z mniejszym ciężarem czy robić na maxa bez względy na to czy mnie krzywi czy nie. Chociaż wiem sama, że ciężko jest mi się przekonać w przysiadzie do dużego ciężaru mam blokadę w głowie ale walczę z nią :)

Technika zawsze na pierwszym miejscu

22.04.2014
AKTYWNOŚĆ: cardio
PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona, młody jęczmień z cytryną
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, seler naciowy
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

23.04.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 2, Dzień 5 /A/
1. Przysiad ze sztangą 3x15
kg: r. 20/ 32/35/ 40
2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15
kg: r.10/ 13/15/16x14
2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc 3x15
kg: r.15/ 30/ 40/ 50
3a. suwnica 3x15
kg: r. 50/ 70/ 80/ 90
3b. wznosy tułowia z opadu 3x15
kg: wcześniej robiłam z obciążeniem ale w jakimś dzienniku moderatorka napisała, że to ćwiczenie wykonuje się bez
4. Plank 2 min 16 s - byłam już bardzo zmęczona

Na koniec zrobiłam 20 min bieżni

PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, jęczmień z cytryną
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, pietruszka natka, pomidory suszone bez oleju, seler naciowy
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

24.04.2014
AKTYWNOŚĆ:

PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, jęczmień z cytryna, herbata zielona
WARZYWA: kapusta czerwona, czosnek, cebula, pomidory, seler naciowy
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:





Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-24 22:47:30

21.04.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 2, Dzień 6, (B) 3x15
1. MC- r - 20
kg: 40x12/ 40x12/ 41x12
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10
kg: 12/ 12x12/ 13x112 - pod koniec nie potrafię zapanować nad prawą ręką co jest dziwne bo jestem praworęczna ale jakoś ona mi ucieka
2b. ściąganie drążka górnego- r - 10
kg: 15x13/ 15x15/ 20x15 - tutaj to jestem w szoku w pierwszej serii byłam pewna, że więcej nie dam rady, w drugiej postanowiłam dać z siebie wszystko a w trzeciej przez pomyłkę dałam na 25 kg i tak ledwo co raz zrobiłam /myślałam, że to 20/ zmieniłam więc na 20 kg i zrobiłam całą serię.
3a Wypady - robiłam ze sztangą - r - 14
kg: 14/ 17/ 18
3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20
kg: 40/ 50/ 70
4. pompki 1x 10
No i nie miałam na nic już siły tz. żadne super serie czy skakanki zrobiłam więc 20 min cardio na bieżni.
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, młody jęczmień z cytryną
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, seler naciowy, kapusta czerwona
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA: