alezimno - Jazda z masą! Trening dla początkujących by ronie220?

Zapowiada się ciekawie, będę zaglądać
Powodzenia

Z racji aktualizacji artu roniego zmieniam zakres powtórzeń.

TRENING

Przysiady tylne 5x6/8p || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg

Wiosłowanie 5x6/8p || 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg

Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p || 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg x6

Military press 5x6/8p || 30kg/35kg/35kg/40kg/45kg x5

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p || 40kg/45kg/50kg/55kg x10/55kg x8

Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p || 15kg/20kg/20kg x8/20kg x6

DIETA


Pozdrawiam

Zmieniony przez - alezimno w dniu 2014-04-23 15:33:19

Kuraka brakło ale za to jest schab. Trochę ciężej wchodzi niż cyc ale jeszcze na jutro go mam więc: MASA!
Już się nie mogę doczekać żeby poprzerzucać trochę żelastwa.



Pozdrawiam

Dzisiaj ch**nia straszna. Krótko spałem, na siłkę poszedłem zamulony i zaspany. Ćwiczyłem jak pi*da na odpierdziel. Zero czucia mięśniowego - takie ćwiczenie na pałę. W piątki zawsze jakoś tak mało siły na treningu No ale co trzeba, zrobiłem.

TRENING:
Przysiady przednie 5x8/10p
40kg/50kg/60kg/70kg/75kg x8

Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
50kg/60kg/70kg/80kg/90kg

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg x8

Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/17,5kg

California press 5x12p
20kg/25kg/25kg/30kg x10/35kg x11

Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
15kg/20kg/20kg x10/20kg x6

Technika
Od poniedziałku mam problem z martwym ciągiem, nie mogę dobrze przyjąć pozycji już na początku, przez co czuję że ciągnę garbem. Tak jakbym był jakiś przykurczony. Nie wiem o co chodzi ale wcześniej tak nie miałem. Tylko że wcześniej chyba nie spinałem barków do tyłu. Strasznie mnie to irytuje. Mam filmiki więc może coś poradzicie:








California press:
Tutaj też na odpierdziel, żeby szybko skończyć








Front Squad:
Tylko ostatnią serie mam (mocno średnio to wygląda )




DIETA:


Pozdrawiam
]

Zmieniony przez - alezimno w dniu 2014-04-25 20:01:24

Dieta
Trochę mniej kcal wyszło na planie bo nie wliczyłem smażonych placków owsianych z jabłkiem.


Pozdrawiam

Wczoraj dieta:

+ obiad o 13 na mieście (wieprzowina,ryż po azjatycku) + szklanka soku świeżo wyciskanego marchwiowo-grejfrutowego.

Dzisiaj trening, trzeba będzie dorzucić coś na sztangę

Pozdrawiam

Zmieniony przez - alezimno w dniu 2014-04-28 08:34:57

Dzisiaj fajny dzień, energia i siła była, ładnie weszło. Jestem zadowolony.

TRENING

Przysiady tylne 5x6/8p
65kg/75kg/85kg/95kg/105kg

Wiosłowanie 5x6/8p
45kg/50kg/55kg/60kg/65kg

Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
60kg/65kg/70kg/75kg/80kg

Military press 5x6/8p
30kg/35kg/40kg/40kg/45kg x7

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg x11

Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
15kg/15kg/20kg/20kg x10/20kg x7

DIETA


Pozdrawiam

Zmieniony przez - alezimno w dniu 2014-04-28 16:10:25

Dzisiaj trochę mniej kcal wyszło ale mimo wszystko jest ok:


Pozdrawiam

TRENING:
Przysiady przednie 5x8/10p
40kg/50kg/60kg/70kg/75kg

Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
60kg x8/65kg x8/75kg x8/85kg x8/90kg x6

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kg

Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/17,5kg

California press 5x12p
20kg/25kg/30kg/30kg x10/35kg x10

Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
15kg/20kg/20kg x10

DIETA:
Ogólnie to co zawsze tylko że zamiast kurczaka z ryżem, GOŁĄBKI

Pozdrawiam

Zmieniony przez - alezimno w dniu 2014-04-30 22:31:31

Po wolnym piątku dzisiaj czułem moc więc dorzuciłem na sztangę tu i tam.

TRENING:

Przysiady tylne 5x6/8p
70kg/80kg/90kg/100kg/110kg x6

Wiosłowanie 5x6/8p
50kg/55kg/60kg/65kg/70kg

Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x7

Military press 5x6/8p
30kg/35kg/35kg/40kg/45kg x7

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
45kg/50kg/55kg/60kg/65kg x8

Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
15kg/20kg/20kg/20kg x6

DIETA

Pozdrawiam