Ocena-wskazowka

Czy jak bd stosowal sie do tego planu to jest szansa na zrzucenie wagi ?

Plan w przypadku redukcji to kwestia mniej istotna od diety. Ogarniesz miskę jak należy - to zrobisz redukcję jak należy.

Dobra jak nie ma zastrzeżeń do planu to zostawiam go Bede każde cwiczenie robil 12/10/8/6 brzuch zrobie w ramionach oraz w jakis dzien interwalów..

Zaraz tam nie ma zastrzeżeń. Ja tylko w pierwszym swoim poście zapytałem o te najbardziej rażące rzeczy.

Jak dla mnie trening, który w przypadku każdego ćwiczenia składa się z 3-4 serii trudno nazwać treningiem dla zaawansowanego. Więc zadaj sobie pytanie czy na pewno nim jesteś - z ankiety to nie wynika. Jeśli bliżej Ci do początkującej osoby - możesz lecieć z planem - coś ugrasz. Jeśli jest inaczej - sugerowałbym oprzeć trening na pewnych ramach - głównych ćwiczeniach - i zastosować większą liczbę serii i większy wachlarz wariantów zakresów powtórzeń.

dam rade isc tym planem, znam swoje możliwosci,. :) zalezy mi na redukcji wiec pytam sie czy taki plan moze byc z tymi powtorzeniami 12/10/8/6 czy może bd latwiej zrzucić gdy podwyższe liczbe powtorzeń i zmniejsze ciezar

gdy zaczynalem swoja przygode z silownia podnosilem max 60kg i wazylem tez cos okolo 60 :) teraz podnosze 120kg i waze 92kg wiec moja masa poszwa w gore tak jak chcialem i sila rowiez

Widzisz i tą odpowiedzią niestety potwierdzasz, że z tym zaawansowaniem to kiepsko u Ciebie. Nie obrażaj się tylko.

Gdyby było inaczej nie zadawałbyś takich pytań. Zatem pilnuj diety i ćwicz normalnym zakresem powtórzeń takim jakim robiłeś masę.

A na dokładkę czytaj sobie forum. Tu masz kopalnię wiedzy o treningu. Tylko szukać i zgłębiać tajniki tej zabawy.

noo masz racje pod wzgledem wiedzy jestem początkujący..
Okej,bede robil tak jak mowisz, mam nadzieje ze te aeroby mi pomoga ;)

Zacznij od interwałów w nietreningowe. Te aeroby po treningu to ja bym dołożył jak interwały się okażą nie wystarczające. Obstawiam jednak że wystarczą. Tylko to ma być kilkanaście minut na serio konkretnego a nie głaskania się ze sobą. Na koniec ma być ciemno przed oczami.

bardzo zalezy mi na redukcjiii i bd sie przykladal do interwalow ;)