Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni

Detoxik, mozzarella przecież po 125g jest pakowana, a nie po 100 ;)

Poluj na promocje polędwiczek wieprzowych, ostatnia chyba w każdym miesiącu jest jakaś obniżka i po 15-20zł można wyhaczyć za kilogram, a mięcho nieporównywalnie lepsze od piersi, przy minimalnej ilości tłuszczu. Często się też trafia filet z łososia po ~30zł/kg i piersi z kaczki -25% (26-27zł/kg wtedy wychodzą)
A z nabiału dla mnie rewelacyjny w smaku jest pełnotłusty twaróg wędzony

Mozzarella różnie jest pakowana, jest i 100, i 125, i 250g... Dzisiaj jadłem bardzo fajną chyba z Mlekowity w takim kubeczku mniej więcej jak serek wiejski.

100 i 125g to standard - wszędzie są do kupienia. Większych jeszcze nie miałem okazji zobaczyć.

Do LIDLa dopiero w niedzielę jadę bo mi wystarczy żarcia, może na weekendzie będą tam jakieś promocje...

Nie wiecie czy w takich sieciach typu LIDL, biedrona, tesco, kaufland - przedstawiają swoje promocje online czy trzeba jeździć tam i w ich gazetkach sprawdzać ?

mozna na ich stronie

polecam na smartfona aplikacja moja gazetka, są wszystkie gazetki w jednym miejscu

Ja mówię o mozzarelli z Twoich zdjęć - nawet na jednym z nich widać, że jest 125g ;)
Zapisz się na newsletter Lidla, będziesz dostawał na bieżąco info o promocjach, na stronie mają zawsze przedstawione obecne promocje i oferty tematyczne (np. "tydzień włoski", "tydzień deluxe") z wyprzedzeniem na kilka tygodni

Faktycznie po 125g mają, mój błąd. Lepiej dla mnie :D Zapiszę się dzisiaj na ten newsletter.

Dzień 2 Tydzień 5 - 24.04.2014

Dzień dosyć udany - na pomiarach tylko ZONK ale o tym później. Wstałem lekko po 9:00, trening siłowy (nowy), obiad potreningowy, podjechałem do Rodziców, grill, HIMYM, dieta i to wszystko

Dieta
To co w tabeli, karkówka z grilla, zmiany na kolejne 2 tygodnie na końcu postu.

Trening 13:05 - 14:15
- 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh
- przysiad ze sztangą (na suwnicy na pierwszy raz) 4x
- MC na luźnej 4x
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 4x
- wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x
- wyciskanie żołnierskie 4x
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + francuskie sztangielką stojąc 3x serie łączone

Tu było czuć że to trening siłowy. Znacznie cięższy niż to co do tej pory robiłem.

Dodatki
- cola freeway light
- witaminy i minerały olimpu

========== POMIARY 09.04.2014 ==========
- obwód w pasie 79,5,0 cm
- obwód poniżej pasa 86,0 cm

========== POMIARY 24.04.2014 ==========
- obwód w pasie 79,5,0 cm (0 cm)
- obwód poniżej pasa 86,0 cm (0 cm)

Nic nie ruszyło, nie wiem nawet czy to mój błąd czy "tłuszcz nie spala się równomiernie w czasie". Zaostrzam trening i dietę. Przez kolejne 2 tygodnie będzie taki schemat:

Trening
- trening siłowy 3x w tygodniu taki jak robiłem dzisiaj
- HIIT na bieżni (czyli wersja light) 2x w tygodniu
- w resztę wolnych dni rower
- w dni z siłownią lub z HIIT jak będzie jeszcze ochota i siły to również rower

Dieta
- ograniczenie chleba do minimum
- białko 180g, węgle 100g, reszta tłuszcz
- jedno wyjście na piwo ze znajomymi w nadchodzących 2 tygodniach

Jak po takim czymś nie poleci to nie wiem. To masę zaczynam
Następne pomiary 8 maja.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-24 18:37:29

Moim zdaniem to święta :) bez świąt utrzymałbyś diete w min. 99% i pewnie ten centymetr, może dwa byłoby mniej :)
Ale głowa do góry, z takim zestawem to w te 2 tyg spadnie sporo :) jest motywacja ;]

To teraz mamy podobnie, tylko ja jestem chory...