Trening na rzeźbę bez siłowni lub z ?

Glutamina jak najbardziej ok - lecz dawki 5g czy 10g nawet nie poczujesz.

Okey, czyli nie warto.
Co do ćwiczeń jak oceniacie plan :

w poniedziałek mam wyciskanie poziome sztangielek, wyciskanie sztangi dodatnie, rozpiętki, uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc, uginanie przedramion z suplinacją, brzuszki 2x
środa przysiady ze sztangą, wykroki, ugninanie nóg w leżeniu, wspięcie na palcach, arnoldki, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, odwodzenie ramion w tył leząć
piątek martwy ciąg, przenoszenie sztangi w leżeniu poziomo, wiosłowanie sztangą, szrugsy, wyciskanie francuskie i odwrotne pompki



Jak jakieś ćwiczenie mi nie pasuje to sobie zmieniam, oczywiście ta sama partia ciała ale inne wykonanie ;)

Zmieniony przez - Salvien w dniu 2014-04-15 17:18:17

Jeśli długo ćwiczysz tym planem to polecam zmienić np. na split 4 dniowy :)

A jak byś to wtedy podzielił ? Co by było na 4 dzień.
Problem jest w tym, że mam ok 4 treningi w tygodniu piłki nożnej ( 3 wf gdzie jest tylko noga - poniedziałek, środa, czwartek + dodatkowa noga w niedziele )
Czy warto dodawać HIITY lub inne ćwiczenia ?
Szczerze po wf i tak mam siłę. Powiem szczerze, że nie czuję zmęczenia kiedy ćwiczę - wykonuje każde ćwiczenia bez problemu od początku do końca
Zastanawiam się nad zmienieniem dni treningowym wtedy kiedy jest wf, ale jeśli mam siłe to ma to sens ?


Zmieniony przez - Salvien w dniu 2014-04-15 17:31:27

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

lub

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Ciężko będzie, nie znajdę aż tak wiele czasu w ciągu tygodnia :(
Znalazłem te bcaa 5000 w tabletkach za 56 czy lepiej w prochu ?

Zmieniony przez - Salvien w dniu 2014-04-15 19:37:58

W prochu taniej

Czy dokupienie izolatu do bcaa i mixu nie będzie przeszkodą ?
np na noc lub do posiłku w którym może nie być białka


Zmieniony przez - Salvien w dniu 2014-04-22 13:30:21

smialo mozna

Okey, a co do treningu klatki piersiowej. To zastanawiam się nad dorzuceniem lub zmienieniem jakiegoś ćwiczenia na robienie klatki ( wewnętrznej strony ) wąskim chwytem na ławce skośnej w dół ? Co o tym sądzicie ?
Na jaki dzień najlepiej dać oraz jak ile serii i powtórzeń ;) ?