Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1315
Witam jak w temacie, przychodzę z zapytaniem o jakieś nowe suple i urozmaicenie diety na masę. Aktualnie 195 cm / 94 kg na mono więc spadek pewnie bd do 92kg. Co polecacie ? dieta aktualna 4100 kca / 30%b, 50%w, %30t. Duży problem mianowicie waga stoi w miejscu a zjeść 4500 kca to nie lada wyzwanie ciężko mi czasem dodam, że jestem studentem. Mój cel to osiągnięcie wagi 110kg do końca lutego 2015 roku jak myślicie jest to realne ciężką pracą no i trzymaniem diety ?
Co do supli kiedyś brałem jedynie gainer 3kg trochę mi nie podchodził dziwnie się czułem po nim no ale waga skoczyła.
W załączniku parę zdjęć lecz nieaktualnych te spróbuje dołączyć do tematu niedługo. I do tego dołączam też prośbę z treningiem na rozbudowę klatki dodam, że miałem ją trochę zapadniętą lecz wychodzi powoli do przodu ale to strasznie długa i żmudna praca a jej objętość od 2-3 msc stoi w miejscu.
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1315
jezeli mi brakuje czasem kca polecacie jakas odzywke zeby sobie tym uzupelnic ? bo nie zawsze zdoalem te 4100 zjesc czasem jest to 3500 wiadomo zalezy od dnia i od czasu spedzonego na uczelni
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
W Twoim systemie odżywiania jest sporo wysoko przetworzonych produktów takich jak ( szynka/pszenne pieczywo/płatki choco haps - puste kcal ) jest wiele produktów wartościowszych niż wafle ryżowe. Rozpisz swoją dietę zgodnie z posiłkami, ponieważ powtarzając się kilkakrotnie, żywienie około treningowe jest niezwykle ważne jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Twoje posiłki muszą być odpowiednio zbilansowane. Owoce i warzywa to fundament każdej zdrowej diety. Oliwa z Oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy/masz bogaty wachlarz produktów do wyboru ( pestki/nasiona/olej lniany/orzechy/tłuste morskie ryby etc..)
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-21 20:18:26
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1315
No jest mały problem, inspirowałem się warszawskim koksem - jedz co chcesz wyglądaj jak cchesz niekiedy potrafie do tego zjeść czekoladę czy chrupki jak już nie mam czym nabić kca. Dodam, że jestem studentem mój budżet też jest trochę okrojony pierś z kurczaka mogę jeść codziennie i zwiększyć do 500g około ale z resztą nie wiem
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Wyglądasz jak chcesz? nie wierz w takie głupoty. WK to brednie.
Rozumiem, ale zamiana pieczywa pszennego na razowy, bądź wysoko przetworzone płatki czekoladowe, na zdrowe owsiane czy szynki na jaja kurze, nie wyniesie Cie dużo więcej. Podobnie z zdrowymi tłuszczami, paczkę nasion/orzechów na rzecz chrupków czy czekolady, to musi się w pewnym stopniu zrównoważyć, kolego.