Chciałbym przybrać na masie

wiek 16 lat
waga 59,4 kg
wzrost 177 cm
zatłuszczenie 7 %
cel masa
chciałbym prosić o rozpisanie dla mnie diety na masę, obecnie jestem na diecie moje zapotrzebowanie to 2800 kcal, tak wyliczyłem podział makro to WW 350 g, B 170 g, T 80 g. Chciałbym prosić o dokładne rozpisanie diety. Chy ten rozkład makro się zagadza, jeśli będzie potrzebne więcej info o mnie to proszę napisać.
Będe wdzięczny za odpowiedź i pozdrawiam.

Ułóż dietę i ją napisz, a my Tobie poprawimy jeśli trzeba będzie.

Witam Sobotka
Udział procentowy składników odżywczych w diecie ustawiłbym na następującym poziomie:
- 20% kcal powinno pochodzić ze źródeł białkowych

Najlepiej wybierać chude mięsa typu: pierś z kurczaka, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, polędwica wołowa, filet schabowy, ryby, sery twarogowe chudy i półtłusty, odżywki białkowe, jaja

- 50% kcal powinno pochodzić ze źródeł węglowodanowych

Najlepiej wybierać produkty jak najmniej przetwarzane tzn: Kaszę gryczaną prażoną i nieprażoną, makaron razowy, ciemne pieczywa typu graham, ryż brązowy oraz wszelkie jego odmiany, amarantus itp.

- 30% kcal powinno pochodzić z tłuszczy

Najlepiej wybierać oleje tłoczone na zimno nierafinowane tj:
olej lniany, olej słonecznikowy, olej rzepakowy, olej ryżowy, migdały, orzechy włoskie, migdały itp.

Diety tutaj nikt Ci nie ułoży, o zbyt długi proces. Ułóż ją sobie sam a my postaramy się poprawić ewentualne błędy.

Pozdrawiam